Mnoho lidí často zaznamenává bolest v bederní oblasti, což může být způsobeno různými důvody, například sedavá práce, zvýšená fyzická námaha, nesprávná držení těla během spánku atd. V této situaci pomůže cvičení proti bolestem dolní části zad, které lze provést doma. Je velmi důležité znát správnou techniku provádění tak, aby nedošlo k zhoršení vlastního stavu a dosažení požadovaného výsledku.
Jaké cvičení souvisí s osteochondrózou bederní páteře?
Za prvé, pár slov o výhodách tohoto školení. Pomáhají posilovat svaly , rozšiřují medzistavcové mezery, což umožňuje odstranit ztužené nervy, zlepšit krevní oběh a zmírnit napětí, takže jsou univerzálním nástrojem v boji proti různým onemocněním zad.
Existuje několik pravidel, které je třeba vzít v úvahu při výkonu cvičení k úlevě od bolesti v dolní části zad. Všechny pohyby by měly být prováděny hladce a pomalu. Velmi důležitá je dýchání, takže inspirace je vynaložena úsilím a při exhalaci - tělo by mělo relaxovat. Je důležité pravidelně trénovat a začít s tréninkem každý den, jinak nebude mít žádný výsledek. Každé cvičení nejprve zopakujte maximálně 10krát a poté, se zaměřením na váš vlastní stav, zvyšte částku. Pokud během nepohodlí došlo k nepříjemným pocitům , pak stojí za to zastavit a poradit s lékařem.
Cvičení pro bolesti zad:
- Twisting . Vezměte vodorovnou pozici s rukama roztaženými. Ohněte nohy v pravém úhlu u kolen. Tělo by mělo zůstat nepohyblivé, no nohy jsou přenášeny doleva, pak doprava, čímž se provádí zkroucení. V koncových bodech zpoždění na několik sekund. Při otáčení těla je důležité vydechovat.
- Kočka . Toto cvičení lze provádět i při akutní bolesti v dolní části zad. Uspořádejte všechny čtyři a položte ruce přímo pod ramena. Vydechujte, co nejvíce ohněte záda tak, aby měla tvar oblouku. Držte několik vteřin v této poloze a pomalu se ohněte. Během cvičení jsou ruce a nohy stacionární.
- Poloměr . Vezměte vodorovnou pozici, položte ruce po těle a ohněte kolena. Nadzvedněte pánvi nahoru tak, aby tělo tvořilo přímku. Zůstaňte v této poloze co nejvíce, aniž byste zadrželi dech. Poté pomalu dolívejte pánev dolů.
- Superman . Vezměte horizontální polohu na břicho a roztáhněte ruce před sebe. Při vydechování současně zdvihněte nohy a horní část těla a ohněte dolní část zad. Zamkněte pozici na chvíli, ale nedržte dech. Postupně klesněte na podlahu, odpočiňte na chvíli a opakujte ještě několikrát.
- Sphinx . Toto fyzické cvičení s nízkou bolestí zad je používáno v józe. Počáteční pozice, stejně jako v předchozí poloze, by měla být kladena pouze na předloktí a lokty musí být přesně pod rameny. Během cvičení musí být nohy a dlaně stacionární. Veřejná kosti by měla být přitlačována k podlaze, aby se zvýšil krevní oběh v dolní části zad. Zůstaňte v této pozici po dobu 1-3 minut.
- "Vybírání jablek . " Zvedněte se rovně rukama nahoru. Zvedněte ji jednou rukou, jako kdybyste se snažili zkopírovat jablko. Ohněte koleno protilehlé nohy a vytáhněte stehno. Vdechnutí, pokuste se napnout vaše zadní svaly. Vydechněte a uvolněte. Opakujte to v opačném směru.
- Naklonit dopředu . Postavte se rovně, nohy zavřené. Nakloňte se a pohybujte rukama na podlaze. Není nutné se spoléhat na ruce, protože podporují pouze prodloužení zad, takže se ujistěte, že vytvoří jednu řadu s páteří. Tělesná hmotnost se soustředí na paty a zůstane v této poloze, nezapomíná ani na dýchání.
| | |
