Obvykle dívky mají tendenci dávat krásnou formu do svých rukou pouze poté, co si všimnou prvních problémů. Například, zadní část ruky se stává mizernou - ale v tomto případě to není v bicepsu, ale v tricepsu. Biceps je sval umístěný v přední části paže. Pokud provádíte biceps cvičení pro ženy, budete vaše ruce krásnější a půvabný.
Mýty o cvičeních na bicepsu s činky
Mnoho dívek se bojí činky jako oheň a věří, že to bude nevyhnutelně přeměněno z křehkých tvorů na nahuštěné kulturisty. Fyziologie žen ve skutečnosti nezahrnuje aktivní svalový růst, zvláště bez zvláštní výživy a nízké hmotnosti. Abyste měli mužské čerpané ruce, vaše úsilí zjevně nestačí. Zapojením do vývoje bicepsu jednoduše vytvoříte svaly elastičtější a napjaté.
Mnoho lidí má navíc tendenci zmást cvičení na biceps a triceps. Je třeba rozlišit tyto pojmy: pokud je problém v zádech, pak vám cvičení na bicepsu nepomůže - musíte se soustředit na tricepsové komplexy. Dítě, které si vybírají tricepsové cvičení, zpravidla dělají to s cílem mít rovnoměrně vyvinuté, utažené tělo s pružnými svaly.
Nejúčinnější cvičení na biceps
Pokud se nemůžete rozhodnout, které bicepsové cvičení je možné provést, můžete věnovat pozornost různým programům - bez ohledu na to, zda byli muži vytvořeni, nebo pro ženy. Nabízíme efektivní cvičení pro biceps, které lze provádět v posilovně, a doma - pouze s činky.
- Zahřívání: otočte zápěstí, loktem a ramenním kloubem v obou směrech a zatřeste rukama.
- Výchozí pozice: sedět na židli tváří v zádech nebo na speciální lavičku, položte rovně ruce na dlahy na příčníku nahoru. V rukou by měly být již činky . Pomalu ohýbejte ruce, vytáhněte činky do ramen a také je pomalu oddělte. Opakování 3 se blíží desetkrát.
- Výchozí pozice: sedět na okraji lavice nebo židle, položte loket pravé ruky z činky těsně nad koleno, na vnitřní ploše pravého stehna. Pomalu ohýbejte ruku nahoru a pak ji snižte stejnou rychlostí. Po dokončení přístupu v 10 opakováních proveďte totéž pro druhou stranu. Měly by být celkem 2-3 přístupy.
- Výchozí pozice: stojící, činky ve volně spuštěných rukou, palce na boku činky se dotýká strany stehna. Zvedněte činky současně s otočením rukou. v horní části ruky budou umístěny malé prsty k sobě. Do 3 sad 10krát.
- Výchozí poloha: sedí na židli nebo na lavičce, ramena jsou volně spuštěna, v rukou - činkami. Ohněte si paže na lokty, zvedněte činky na ramena a otočte předloktí ven. V horní části dlaně by měla směřovat k ramenům. Do 3 sad 10krát.
- Na konci tréninku postupujte podle roztažení: zvedněte pravou ruku, ohněte do lokte, nahoru, vezměte ji levou rukou za loket a vytáhněte na levou stranu. Poté spusťte pravou ruku na hrudní čáru a vytáhněte levou ruku směrem k vám. Zopakujte stejný druhou ruku.
Cvičení na bicepsu doma by se měla provádět 2-3 krát týdně, při výběru optimálního zatížení pro sebe. Neměli byste pociťovat pekelnou únavu - ale zároveň, pokud se po tréninku ani nepotíte, je to jisté znamení, že zatížení pro vás není dost, a potřebujete činky tvrdší nebo opakované (ale ne více než 15-16). Pokud se během cvičení stane pro vás příliš snadná zátěž, je také užitečné ji zvýšit.