Krásné a chytré tělo je dosažitelný cíl, ale bude muset tvrdě pracovat a jíst správně. Chcete-li se zbavit nadváhy a pumpovat svaly, je nejlepší jít do posilovny, kde můžete provádět cvičení na nohách, pažích, ramenou a jiných částech těla. Je důležité znát správnou techniku provedení, aby se nejen dosáhlo výsledku, ale také aby se minimalizovalo riziko zranění.
Jak správně potřást nohy v tělocvičně?
Za prvé, pár slov o tom, jak správně řešit. Vzhledem k tomu, že svaly nohou jsou velké, je nutné je trénovat zvlášť, aby se svaly správně vyřešily. Navíc je nutné umožnit odpočinutí svalů, aby mohly být obnoveny. Nepoužívejte více než třikrát týdně. Při sestavování programu pro nohy v posilovně nezapomeňte, že každé cvičení by mělo být opakováno v 3-4 sadách, přičemž každá z nich má 15-20 opakování. Nedělejte velké přestávky, aby svaly neměly čas na ochlazení. Při výběru hmotnosti zvažte, že pokud potřebujete zhubnout, pak by neměla být příliš velká a pokud chcete zvýšit objem svalů, pak naopak. Začněte svůj trénink s kardio, například vycvičte se na trati, otočte cvičební kolo nebo můžete jen skočit na lano. To by mělo být stráveno asi 40 minut. Kardio je důležité pro ztrátu hmotnosti, stejně jako pro trénink svalů pro hlavní zátěž. Nyní zvážit cvičení pro hubnutí a čerpání nohou v tělocvičně.
Squats v simulátoru Smith . Squats jsou základní cvičení a je nejlepší provést cvičení činky. Zjednodušená možnost je dřepět ve speciálním simulátoru. Stojte pod krkem, položte nohy na šířku ramen a položte je na lichoběžníky. Dávejte na ně ruce v pohodlné vzdálenosti. Odstraňte lištu a lehce se ohnout. Dejte se a držte si dech, proveďte dřepění a zatáhněte panvu zpět. Když boky dosáhnou horizontální roviny s podlahou, okamžitě vstoupíte do PI. Vydechněte, když je tělo téměř narovnáno.
Pády . Školení na nohou v tělocvičně by mělo nezbytně zahrnovat toto cvičení, protože je velmi účinné. Vezměte si činku do ruky, což zvýší zatížení. Předtím, než vytvoříte pravý úhel v přední noze, proveďte hluboký krok dopředu a dřepněte. Současně zachovávejte úroveň případu. Poté se vrátíte na adresu IP. Opakujte cvičení na druhé noze.
Přitlačte nožní nohy . Umístěte simulátor tak, aby jeho zadní strana byla co nejblíže zadní straně. Nenechte dolní část dolů. Ruce uchopte rukama. Nyní o staging nohy, protože existuje několik variací:
- mírně nad středem plošiny - zátěž obdrží biceps a hýždě;
- pod středním kvadrupem;
- široké nohy - vnitřní povrch stehna;
- úzký - laterální hlavy čtyřkolek.
Vyjměte plošinu z sloupků, dýchají, dolů, ohýbá kolena do pravého úhlu nebo více. Je důležité, aby kolena nebyla redukována nebo zředěna. Stlačte plošinu by měla být na výdech, s větší důrazem na paty. Nepleťte kolena zcela.
Rozšíření nohou v simulátoru . Při výcviku nohou v tělocvičně pro ženy můžete toto cvičení zahrnout, abyste si vybrali přední stranu stehna. Nejprve nastavte polohu válečku tak, aby se nacházel v oblasti kotníku, stejně jako opěradlo. Sedněte si v simulátoru, zatlačte záda, včetně dolní části zadní části dozadu. Nohy větru nad válečky a držet ruce na rukojeti udržet stabilní pozici těla. Vdechte a narovnejte nohy, dokud nedosáhnete horizontální polohy. Zamkněte polohu a vraťte se do PI. Na konci pohybu vydechněte. Cvičejte pomalu, abyste cítili dobře svaly.