" Opravdu jsem chtěl být štíhlý, znepokojený nohama, rukama, pasem. A teď se necítím jako slabá žena, cítím se jako silný muž. Bytí krásné je tak obtížné . "
Cindy Crawfordová, americká supermodelka, herečka, přednášející.
Jsem si jistá, že mnoho lidí souhlasí s Cindy citát. Ano, a je zbytečné se hádat se ženou, která má ve věku 45 let dostatek atletických forem. A to navzdory skutečnosti, že má dvě děti. Tajemství její krásy je jednoduché - správná výživa, stejně jako aktivní životní styl. Stejné tajemství mimochodem má slavná ruská baletka Maya Plisetskaya. Dvě naše hrdinky poskytují spoustu času, aby udržely své tělo v dokonalém stavu. S touto zvláštní pozorností věnovanou spodnímu tělu - vizitku, která supermodeluje ty baleríny.
V dnešním rozhovoru budeme hovořit o dalších kilogramech na našich nejvíce "viditelných" bodech. Také se naučíte, jak snížit cvičení kyčle.
Hýždí a tuk
Vědci věří, že tuky jsou soustředěny v oblasti reprodukčních orgánů, shromažďují nezbytné zásoby energie pro plodnost a krmení. Boky - to je část těla, která se především začíná zvyšovat. A nejhorší je, že nechtějí rychle zhubnout "tato" místa. A dokonce i s celosvětovou ztrátou hmotnosti se naše hýždě a boky zmenšují nejnovější.
Nedoporučujeme ani skladování tuku. Díky dobře zvoleným cvičením udržujeme potřebnou vrstvu tuku. Krásná podoba dostáváme a nutí svaly k práci. Samozřejmě, že to pomůže soubor cvičení pro boky.
Cvičení pro posílení boků
Začínáme: dáme nohy na šířku ramen, takže ruce jsou na boky. Nyní nepospíchejte a nepolaťte, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. V této pozici musíte zůstat pár vteřin. Dokonce máte pocit, že máte každý pevný sval. Buďte si jisti, že se houpají co nejvíce. Do 3-5 se přiblíží 15-20krát. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete mít ve vašich rukou činky. Při denním provedení bude výsledek viditelný po dvou týdnech.
Cvičení na přední straně stehna
Zpětné střely: Zvedněte vzpřímenou nohu a zvedněte ji jednou za druhou nohou, aby byla rovnoběžná s podlahou, a druhá noha je kolmá a znovu vezměte výchozí polohu. Přesunout bez významných pauz. Celkem musíte provést 12-15 opakování pro každou nohu.
Cvičení na vnějším stehně
Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolen. Natáhněte jednu z nohou a zvedněte. Přitiskněte tisk, ruce leží podél kufru. Po výdechu zvedněte pánvi, napněte svaly v pase, stiskněte a hýždě a vraťte se do výchozí polohy. Mělo by se cítit, jako byste stlačili strop nohou. A čím silnější je napětí, tím lepší je účinek pro vaše tělo. Toto cvičení na vnější straně stehna se nejlépe opakuje dvakrát denně.
Cvičení proti ušním u boků
Zaměřte se na lokty a kolena. Je třeba narovnat jednu nohu a udělat malý výkyv, je přísně zakázáno ohýbat dolní část zad a zaměřit se na svaly hýždí. Taková opakování musí být provedena nejméně 15. V tomto případě můžete toto množství denně zvýšit. Také k diverzifikaci cvičení můžete udělat mahi stranou a provádět střídavé kruhové pohyby s nohou.
Přání a práce
Touha a práce - všechno. Je zřejmé, že cvičení ke snížení objemu boků nestačí k dosažení ideálních nohou. Potřebujete správnou výživu, zdravý spánek a žádný stres.