Dokonce i když máte přirozeně krásnou, vysokou hruď, to neznamená, že to nemusí být pravidelně udržováno cvičením. A pro ty dívky, jimž příroda nezískala takové štěstí, jsou cviky na posílení prsních svalů skutečnou nutností! Při práci na vývoji svalového systému můžete výrazně zlepšit tvar prsu a dát mu potřebný tón.
Kulturistika: cvičení pro hrudní svaly
Stojí za zmínku, že se dívkám nedoporučuje příliš intenzivně cvičit svaly prsů. Faktem je, že mléčné žlázy jsou tvořeny mastnou tkání a nadměrné zatížení povede k tomu, že prsa může ztratit několik centimetrů. Aby tomu zabránilo, cvičení by mělo být prováděno pomalu a bez fanatizmu - stačí 2-3x týdně.
Navíc se doporučuje pracovat s váhami a sledovat bílkovinnou stravu - umožní to, aby se vyvinuly prsní svaly, na kterých se žlázy opírají, což bude vypadat krásnější prsa.
Dosud existují dívky, které se zajímají o to, co cvičení pro zvětšení prsních svalů mohou zvýšit poprsí. Zvětšení prsou cvičením není možné, protože cvičení rozvíjí svalovou tkáň a prsa se skládá z tuku. Tím, že svaly jsou fyzicky zatížené, jednoduše jete hrudník vyšší a těsnější, ale výrazně nezvyšujte jeho objem.
Cvičení pro ženské svaly
Chcete-li se postavit do pořádku, stačí provádět takové jednoduché cvičení pro prsní svaly několikrát týdně.
Push-up z kolen
Posypeme na podlahu rukama, koleny a ponožkami, takže tělo od ramen až po kolena je jedna přímka. Stiskněte 10-20krát, postupujte 2-3krát. Pro každý přístup změňte polohu rukou: pak jsou dlaně navzájem rovnoběžné, pak se podívejte do středu, pak do stran. Když je to snadné, jděte do klasické verze s podporou prstů a dlaní.
Toto cvičení je složité a přispívá nejen ke zlepšení tvaru prsu, ale také ke zpevnění lisu, záda a rukou.
Cvičení s činky
Ležela na podlaze na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, ruce po stranách, v rukou činky. Vezměte si ruce rovně a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Do 3 sad 10-15krát.
Cvičení s činky pro zvětšení prsou
Lehce na podlaze na zádech, nohy ohnuté na kolena, ruce roztažené kolmo k podlaze, v rukou činky. Spusťte rovnou rameno za hlavu a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Do 3 sad 10-15krát.
Činková lavička
Ležící na zádech na lavici, ruce pod tělem, ohnuté v loktech v pravém úhlu, lokty dolů, v rukou činky, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte ohnuté rameno na úroveň hrudníku a pomalu je spouštějte.
Cvičení "Modlitba"
Stojící, nohy se od sebe od sebe rozdělí, ruce před sebou, ohnuté u loktů, dlaně přitisknuté k sobě na úrovni hrudníku. Pevně zatlačte na ruce a ucíťte, jak se svaly na prsou pevně utahují. Počkejte na 10. Oddechujte, protřepte ruce a opakujte několikrát, až se budete cítit unaveni.
Cvičení "Zdi"
Stojící před stěnou, která má záda k sobě, má nohy na rameni, paže jsou libovolné. Vytáhněte záda proti zdi a zatlačte ji celou svou silou, jako byste ji přesunuli. Naplňte hrudní svaly. Držte pozici 1-2 minuty a pak se vraťte do původní polohy. Opakujte 2-3 krát.
Pokud plánujete studovat v posilovně, cvičení budou k dispozici pro vás v simulátoru a pomocí sklopné lavice. Ujistěte se, že tyto výhody využijete!