Protahování (nebo protahování) je nejen nesmírně významnou součástí jakéhokoliv souboru cvičení, ale také neuvěřitelně užitečnou činností, která sama o sobě má výborný účinek na tělo. Nemusíte se řídit příkladem: protahovací cvičení jsou základem jógy a jóga má velmi dobrý vliv na tělo a náladu.
Protahovací účinek
Protahovací kurzy jsou nejen důležitou součástí zahřátí nebo přitahování, což vám umožňuje uvolnit svaly a vyhnout se silnému bolestivému syndromu po tréninku. Dopad lekcí protahování na lidské tělo je mnohem širší:
- Protahování nohou má obecný stimulační účinek na krevní oběh a dokonce i na lymfatickou cirkulaci.
- Dokonce i nejjednodušší protahovací cvičení pro začátečníky mají silný relaxační účinek, a proto se zbavují nejen fyzické bolesti, ale i poruchami těla způsobenými stresem nervového systému nebo stresující situací.
- Pevnost v tahu vám umožní cítit se štíhlá a pružná, kromě toho neustále trénink nevyhnutelně vede k lepšímu držení těla.
- Dokonce i když trénujete doma, tyto cvičení budou mít velký účinek na tělo jako celek a poněkud zpomalí proces stárnutí, což vám umožní být krásným po mnoho let.
Pokud využijete také relaxační hudbu k protahování, pak vás třídy nevyhnutelně povede do klidné a blažené dispozice ducha.
Protahování: soubor cvičení
Během cvičení nezapomeňte sledovat své dýchání: nemusí být zpožděno, je důležité, aby byl hladký a rytmický. Takže samotný komplex se skládá z 10 jednoduchých cvičení:
- Stojí na špičkách, zdvihněte ruce a roztáhněte se s potěšením, zatímco zvednete ruce, ramena a hruď. Podržte po dobu 5 sekund.
- Zatímco stojíte, přitiskněte za zády ruce, upevněte dlaně k zámku, utáhněte břicho, snažte se dosáhnout zadní části pupku a naklonit se dopředu co nejníže. Zadní strana by měla být plochá, ne zaoblená! Uchopte pozici po dobu 15-20 sekund.
- Ze stojící pozice ohněte kolena a naklonějte se dopředu, v této poloze se dotkněte podlahy rukama. Poté narovnejte kolena a podržte jej v poloze 15-20 sekund. Poté ohněte záda a pomalu ohněte nohy, abyste se vrátili do původní polohy.
- Zvyšte se pevně, nakreslete žaludek, oddělte nohy a zvedněte hrudník. Položte pravou ruku na horní část pravého boku a zvedněte levou ruku vysoko nad hlavu. Zvedněte ruku doprava, jako byste se pokoušeli tlačit zeď. Držte jej 15 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
- Položte nohy širší než ramena, palmy na podlaze. S pravou nohou posuňte na stranu, ohněte levou nohu (nezvedete patu z podlahy). Držte jej 15 sekund.
- Lehněte si na zádech, přitáhněte pravé koleno k hrudi a podržte ho po dobu 5 sekund. Opakujte s rovnou nohou po dobu 10 sekund. Provedení pro levou nohu.
- Lehněte si na zádech, obě kolena přitahují hrudník, zatímco nakláníte hlavu na kolena. Držte jej 15 sekund.
- Lehněte si na zádech, obě kolena přitahují k hrudníku, popadněte nohy rukama. Pomalu zcela narovnejte nohy (nebo spusťte - na maximální možnou pozici). Držte jej 15 sekund.
- Posaďte se na podlahu v turečtině, natočte hlavu na stranu a snažte se ji položit na rameno. Podržte po dobu 5 sekund. Proveďte druhou stranu. Opakujte dvakrát.
- Posaďte se do turečtiny, otočte hlavu a podívejte se přes rameno. Podržte po dobu 5 sekund. Opakujte pro druhou stranu.
Mimochodem, mnoho použití protahování pro hubnutí - například pravidelně protahování svalů těl nohou, budete snížit jejich objem! Podobně funguje i pro jiné části těla.