Mezi dívkami a ženami je často možné slyšet rozhovory o tom, jak vytvořit elastický lis nebo hýždě, ale jak správně čerpat zádové svaly je vzácné. Krásné dívky, které pracují na zdokonalení jakékoliv části vašeho krásného těla, nezapomeňte na ostatní části. Při každé práci je zapotřebí komplexní přístup, je nepravděpodobné, že by tisk vypadal dobře na pozadí procházejících prsou, nebo například elastické hýždě proti choulostivému zádechu. Abyste vytvořili krásné tělo, musíte pracovat dlouho a tvrdě na všech jeho částech, pravidelně provádět potřebná cvičení a jíst správně. Nezapomeňte, že 50% úspěchu závisí na výživě.
Krásná postura byla vždycky ceněna, například ve vzdálené minulosti se dívky chodily s knihami na hlavě a v některých zemích ženy stále nosí různé předměty. Provádíte každodenní jednoduché cvičení pro svaly zad, můžete získat královskou pozici a vizuálně zvýšit hruď.
Dnes budeme hovořit o tom, jak jí dívka může pumpovat záda a co nejvíce přitahovat ji. Mimochodem, čerpání svalů zpět domů je realistické, takže se nemusí každý večer ponořit do nejbližšího fitness klubu a provádět jednoduché cvičení. Ale pokud jste sportovci noví, je lepší požádat instruktora, jak pumpovat záda v posilovně a po několika zasedáních pokračovat v trénování doma.
Než se seznámíme s jednoduchými cvičeními, promluvme si o svalech, s nimiž budeme pracovat. Zadní část lze podmíněně rozdělit na 3 části, horní, střední a spodní. Horní část obsahuje lichoběžníkový, kosočtverečný sval a sval, který zvedá lopatku. Do střední části se nacházejí nejširší, kulaté svaly (velké a malé), tupé a zubaté svaly, které jsou součástí nejdelšího svalu. Spodní část je součástí nejdelšího svalu a svalové struktury.
Komplex cvičení
Podívejme se na malý soubor cvičení, jak správně pumpovat záda.
- "Koupání" . Ležejte na podlaze na břiše, zvedněte nohy co nejvíce a zvedněte ruce. Co nejrychleji začněte měnit ruce a nohy, levou rukou pracujete pravou nohou a naopak. Během cvičení se ujistěte, že střed těla zůstává nepohyblivý a nenaklánějte hlavu zpět.
- Superman . Ležíme na žaludku, ruce se protáhnou dopředu, hlava se spustí dolů. Pomalu současně zvyšujte nejvyšší přímé ramena a nohy co nejvyšší, zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení se ujistěte, že nemáte nadměrné prodloužení krku (nenaklánějte hlavu zpět). Chcete-li komplikovat cvičení, musíte spojit nohy a ruce dohromady, pokud máte dostatek minimálního zatížení, roztáhněte ruce a nohy o něco širší než na šířku ramen.
- "Kočka s prodloužením" . Vstaneme na všech čtyřech, zamíříme dolů. Pomalu současně zdvihněte pravou ruku a levou nohu co nejvyšší, ale současně se ujistěte, že se nehýbete v bederní oblasti a pánev zůstane nehybná. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte to s opačnou rukou a nohou. Během cvičení se pokuste dosáhnout špiček prstů na rukou a nohou, cítit práci svalů na zádech.
- "Pluh" . Chcete-li, aby záda krásná, musíte nejen pumpovat svaly, ale také vytahovat. Položte se na podlahu a položte ruce pod kufr. Pomalu zvedněte rovné nohy a opatrně zavřete hlavu. Pokuste se zcela uvolnit v této poloze a cítit trakci v páteři. Během cvičení buďte velice opatrní, nedělejte náhlé pohyby a nezvolte si pozici založenou na fyzických schopnostech.
