Mnoho dívek, které se snaží uklidnit postavu, soustředit svou pozornost na pas a boky, které pak rozmazávají fotografie, nedovolují se ve vašem oblíbeném kalhotách. V průběhu takového boje nemnoho lidí myslí, že velké, plné ruce nepřispívají k obrazu křehkosti. Cvičení pro hubnutí rukou - to je povinná část komplexu cvičení pro snížení hmotnosti.
Jsou cvičení pro hubnutí efektivní?
Mnoho dívek pochybuje o tom, zda jim pomůže komplex cvičení pro hubnutí. Samozřejmě, aby se zhubnout, nezáleží na tom, v jaké části, je důležité provést několik opatření najednou, a ne jen dělat cvičení. To znamená, že pokud budete jíst rychlé občerstvení a dělat cvičení - nebudete situaci vylepšovat. Pokud však snížíte dietu, jíte, vyvarujete se mastných potravin, sladkostí, cukroví a sladkostí - výsledky vás nebudou čekat.
K souboru cvičení pro svaly rukou má účinek, je důležité jej pravidelně provádět, nejméně třikrát týdně. Navíc by bylo hezké přidat lano, které podporuje společné spalování tuků a pracuje s rukama, nebo běží (v extrémních případech - běží doma ve větraném pokoji). Tyto akce by měly být prováděny denně nebo alespoň 3-4krát týdně po dobu 20-30 minut (s 1-2 odpady).
Cvičení pro vnitřní ruku
Většina dívek se zajímají o cvičení pro utahování rukou zezadu nebo zevnitř. To je velmi prosté vysvětlení: svaly v této části ruky jsou velmi zřídka zapojeny do normálního života. To je důvod, proč, když přijmete všechna opatření pro snížení hmotnosti, nemůžete ignorovat tak důležitou součást.
V této části jsou velmi efektivní cvičení pro ruce:
- Cvičení ke ztrátě hmotnosti zezadu . Trvale se vznášejte, pak zvedněte činky a naklonějte se dopředu a držte si záda rovnou. Ruce se ohýbají v loktech, dlaně se na sebe dívají. Proveďte rychlé, intenzivní pohyby rukama, uvolněte je na loktech a zpět do výchozí polohy. Opakujte 1-2 minuty (závisí na vašem tréninku).
- Cvičení pro ruce . Posaďte se na podlahu a položte za sebou židli. Opírajte se o podlahu s patami, položte ruce na sedačku a narovnejte ruce. Lokty jsou směrovány dozadu, nikoliv po stranách. Z této pozice ohýbejte a odblokujte ruce. Proveďte takové "push-up" 10-20krát.
- Cvičení ke snížení rukou . Push-up z kolena rychlým tempem je jedním z nejlepších cvičení. Měli byste se však ujistit, že lokty nejsou ohnuty na boky, ale blíže k tělu.
Děláte takové cvičení pro krásné ruce, rychle si všimnete, jak se jejich vzhled začal měnit. S pravidelnými 3-4 jednorázovými třídami týdně uvidíte jasné výsledky za měsíc.
Cvičení pro rychlou hubnutí
A přesto, co říkáte, nejlepší cvičení pro plné ruce je jiné. A pokud popisované v předchozí části push-up pomůže obnovit vaše ruce zezadu, pak
- Tlačí se ke zdi. Posypte rukama do stěny a postupujte tak, že budete postupovat 10krát za lokty a 20krát obvyklým způsobem. Toto by mělo být provedeno co nejrychleji. Opakujte další dva přístupy.
- Push-up ze zadní části židle (pohovka, židle). Postavte se do stabilního kusu nábytku, který je přibližně k výšce pasu. Nohy a záda musí být jedna řada. Procházejte push-up - 10x kolena zpět a 20krát obvyklým způsobem. Opakujte dva nebo tři přístupy.
Provedení celého komplexu vám udělá krásné ruce v co nejkratším čase.