Předmětem mužského obdivu bylo a zůstává krásné těsné hýždě . Stojí to za to, že např. Na pláži, šťastná žena shromažďuje stovky obdivujících mužských a závistivých ženských názorů.
V posledním jarním měsíci jsou fitness kluby přeplňovány zástupci slabšího pohlaví, kteří trápí instruktory se stejnou otázkou, jak dlouho je možné pumpovat hýždě nebo jak pumpovat hýždě alespoň měsíc předtím, než se objeví požadovaný efekt. Dobrý trenér by vás měl bohužel rozrušit po dobu jednoho měsíce, a to i při intenzivním tréninku, není možné pumpovat hýždě, to bude trvat několik měsíců tvrdého a pravidelného tréninku, ale první změny zaznamenáte během 4-5 týdnů. Takže pokud chcete v příštím létě překonat všechny zpřísněné zadky, pak začněte provádět jednoduché cviky. A nesnažte se naučit se, jak rychle hýbat hýždě a připravte se na dlouhou práci na vašem těle. Mimochodem, nezapomeňte, že polovina úspěchu závisí na vaší výživě, proto zkontrolujte dietu a odstraňte všechny škodlivé potraviny.
Účinné cvičení pro hýždě
- Squatting . Postavte se rovně, vydejte se ke stropu, dolů ramena dolů, nohy se šíří o něco širší než na šířku ramen. Pomalu klesněte do rovnoběžky s podlahou, lehce zatáhněte pánev, držte jej 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 20-25 opakování. Během cvičení se ujistěte, že kolena nechodí dopředu k prstům a že úhel v nohách není menší než 90 °, jinak dojde k zatížení kolenního kloubu.
- Zvedněte nohu . Jděte dolů na kolena a rovná paže (důraz na kolena). Pravá noha, ohnutá kolenem pod úhlem 90 °, se pomalu zvedá až k rovnoběžce s podlahou, zůstane v této poloze po dobu 3-5 sekund a pak se vrátí do výchozí polohy. Opakujte 20-25krát na každé noze. Během cvičení se ujistěte, že se nehýbete v bederní oblasti.
- Zvedání pánve nahoru . Lehněte si na podlaze, položte nohy na šířku ramen, ruce po kufru. Pomalu zvedněte pánvi co nejvíce a zatlačte hýždí, zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Do 20-30 opakování. Během cvičení se ujistěte, že lopatky jsou vždy přitlačovány k podlaze.
Pravidelně provádějte tyto jednoduché cvičení , můžete připravit své tělo na vážnější trénink a získat první výsledky. Nezapomeňte, že krása vyžaduje spoustu času a úsilí. Zapojte se, správně jíst a radujte se z výsledků!