Pokud jde o cvičení na poprsí, existuje mnoho mýtů, takže je čas pochopit, kde je pravda. Fyzické cvičení není určeno pro růst prsních žláz. Cvičení vám umožní vyřešit velký svalový hrudník umístěný nad mléčnými žlázami, a to s tím, že jsou spojeny svazky Cooper, které jsou zodpovědné za tón, pevnost a těsnost hrudníku. Je třeba říci, že pro vývoj tohoto svalu bude muset pracovat, protože je imunní vůči slabým účinkům.
Účinné cvičení ke zvýšení poprsí
Chcete-li získat výsledky, musíte trénovat třikrát týdně, ale z denního tréninku stojí za zmínku, protože svaly rostou během odpočinku a zotavení. První výsledky můžete vidět po třech týdnech tříd, ale pro dosažení dobrého efektu budete muset vypořádat se s několika měsíci. Pro trénink byste měli koupit pár činků o hmotnosti 7-10 kg. Teď se přesuneme přímo na fyzické cvičení, abychom zvýšili poprsí.
- "Modlitba . " Toto je nejjednodušší a nejslavnější cvičení, které můžete provádět kdekoli. Chcete-li to udělat, spojte se s rukama před hrudníkem, jako v modlitbě. Pokud je to možné, stiskněte dlaně proti sobě a zatlačte svaly na hrudi . Při maximálním napětí podržte po dobu 10 sekund. Poté přesuňte ramena přibližně o 5 cm dopředu a držte je o dalších 10 cm. Poté potřeme rukama a provedete další dvě opakování. Poradenství - Pokud je to možné, proveďte toto cvičení na židli nebo u stěny, hlavní věcí je to, že se zadní část tlačí, protože to umožní soustředit zátěž na svaly hrudníku.
- Push-up . Jedná se o základní cvičení na zvýšení busty, což je ideální pro domácí cvičení. Začátečníci to mohou provést z kolen. Vezměte důraz na lži a položte ruce širší než ramena. Přetočte a ohýbejte paže v loktech, jděte dolů, snažte se dotýkat se podlahy hrudníkem a pak se vraťte do původní polohy. Maximální počet opakování ve třech přístupech.
- Stlačte činky . Velké cvičení, které dává velké zatížení svalům hrudníku. Umístěte se na lavičku nebo podlahu, vybírejte činky a držte je u hrudníku a položte lokty na boky. Vytáhnutím svalů, zvednutím činky a okamžitým snižováním je hlavní věcí je pohybovat se rovnou trajektorií. Do osmi opakování ve třech přístupech.
- Cobra . Toto cvičení pro pružnost busty doma je zaměřeno na protažení svalů. Umístěte na břicho a položte ruce na jednu řadu s rameny. Pomalu zvedněte horní část těla a v horním bodě směrem nahoru, což zvýší napětí. Po upevnění pozice na 15 sekund musíte jít dolů. Opakujte celkem 10krát. Toto cvičení se provádí také ohýbáním ramen v loktech a opřením o předloktí.
- Pěstování činky ve svahu . Toto cvičení na zvýšení busty doma vám umožní získat krásný tvar prsou. Položte nohy na úroveň ramen, lehce je ohněte na kolena. Nakloňte tělo dopředu, držte záda rovně a spusťte dolů. Vdechte, zvedněte ruce a roztáhněte je po stranách, než se vaše předloktí stanou rovnoběžně s podlahou. Ruce by měly být lehce ohnuté u loktů. Dlaně by měly směřovat dolů. Na konci je důležité, aby se svaly dobře protáhly. Zamkněte polohu a vraťte ruce do PI.
- Push-up z židle . Jedná se o tzv. Reverzní push-up, které jsou prováděny z židle nebo jiného podobného povrchu. Postavte se zády k židli, položte ruce do sedadla a zatáhněte nohy dopředu pod úhlem 30-45 stupňů. Kvůli ohýbání rukou spusťte co nejmenší tělo a pak se vraťte do FE. Do 8-10 opakování ve třech sadách.