Cvičení na zádech s činky dívky se používají zřídka, zvažují činky jako speciální zařízení, které mohou ovlivnit pouze ruce a ramena. Ve skutečnosti budou fyzické cvičení na zádech, které jsou určeny k posílení svalového rámu, vytvářejí správné držení těla a snadno přepravují břemeny ve formě 8hodinového sedacího dne, budou ještě efektivnější, pokud se k nim přidá zátěž. Tento malý prvek pomůže budovat svalovou hmotu, takže brzy dosáhnete svých cílů.
Kontraindikace cvičení s závažími nebo činky pro záda
Samozřejmě, že taková zvýšená fyzická námaha není prokázána všem spravedlivým sexům. Tam jsou také ti, kteří potřebují cvičení k pumpování jejich záda. Patří sem:
- hypertenzní pacienti;
- lidé trpící srdečními chorobami;
- dívky v kritických dnech;
- astmatiků;
- těhotné ženy;
- trpí poruchami štítné žlázy;
- lidé s virovými nemocemi;
- lidé v období neklidu, špatné zdraví;
- lidé trpící skoliózou nebo osteochondrózou (v tomto případě jsou potřeba speciální cvičení).
Pokud máte nějaké chronické onemocnění, před jakoukoli aktivitou, jako jsou cvičení pro vývoj svalů zad, stojí za to poradit se svým lékařem. Zastavte se do nemocnice - požádejte alespoň jednu z mnoha bezplatných on-line konzultací odborníků.
Cvičení pro záda pro dívky
Cvičení k nahuštění zadních svalů je třeba provádět pravidelně, nejméně 3-4krát týdně. Jedná se o trvalé třídy, které budou mít výsledky. Pokud si přečtete tento článek a uděláte to všechno jednou, a pak si o něm vzpomenete za měsíc a opakujte to samozřejmě, nebude to mít smysl. Podívejme se tedy na cvičení pro zpětný výcvik:
- Toto cvičení pro záda se provádí při stojícím. Nohy na šířku ramen, před sebou položte stabilní křeslo pro podporu. V jedné ruce si činka, druhá odpočívá v sedadle židle. Držte činku volnou dolní, držte záda rovnou. Kreslení lokte dozadu, jemně přitáhněte ruku k hrudi a vraťte se do původní polohy. Dělejte to 10krát, změňte ruce a proveďte dalších 10krát.
- Postavte se rovně, nohy ramena od sebe, v ruce na činku. Otočte rukama dopředu a zvedněte ruce po stranách. Pak udržujte polohu paže rovnoběžně s podlahou, ohněte je na loktech do hrudníku. Vraťte se zpět k originálu. Dělej to 20krát.
- Lehněte si na záda na fitball (pro nedostatek toho můžete nahradit pár stoliček). Ruce se činidly narovnávají, držte před hrudníkem. Pomalu spusťte rovnou rameno za hlavu při maximální amplitudě, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
- Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Ruce s činky se narovnávají a zvedají. Spusťte jednu ruku po hlavě a druhou současně s těmito - na bok. Vraťte se do výchozí pozice. Změňte směr ramen a postupujte stejně.
Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte desetkrát. - Stále rovnoměrně, nohy rameno-šířka od sebe, držte činky v ruce, naklonit dopředu, dolů ruce dolů. Zatímco držte záda rovně, otočte zády doprava a doleva. Opakujte 20 krát.
Taková užitečná cvičení pro záda lze provést poměrně rychle. Komplex proto neodvádí mnoho času od vás a můžete jej zahrnout i do každodenního zahřívání, aniž byste ohrožovali vlastní plán. Nejdůležitější věc je nehýbat výkon: pouze pokud to uděláte pravidelně, tato cvičení posilují svaly vašeho záda, ulehčí váš postoj laděné a pohyby.