Holič je základní cvičení, které vám umožní pumpovat svaly nohou a hýždí dobře. Může být součástí komplexu pro snížení tělesné hmotnosti a zvýšení objemu svalů. Toto cvičení může být provedeno s dodatečnou hmotností, což pouze zvýší zatížení. Existuje několik různých možností squat, které se liší v technice a výsledku.
Jak správně dělat squat?
Začátek každého tréninku stojí za to zahřátím , pro který můžete běžet nebo skákat po dobu pěti minut. Poté můžete jít do hlavního cvičení. Postavte se rovně, položte nohy na úroveň ramen, lehce otočte nohy po stranách. Zadní strana by měla být plochá, zejména během squatu. Pro další kontrolu doporučujeme trochu vyhledat. Chcete-li pochopit, jak správně dělat hluboký squat, musíte pochopit dech. Vdechování, potopení, odtáhnutí hýždí. Kolena by se v žádném případě neměla shromažďovat a nechodit k palcům. Jděte dolů, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. Při výdechu pomalu vystupujte.
Jak dělat squat dívka vpravo - možnosti cvičení
Již dříve bylo řečeno, že existují různé typy squatů, o kterých budeme hovořit:
- Sumo nebo Plie . Toto cvičení se liší v širokém nastavení nohou. Klesá dolů, kolena musí být chována v různých směrech, ale nemusíte vzít zpět panvu.
- Neúplné squat . Během výkonu squatů je nutné snížit nejen nízký, nikoli pravý úhel v kolenou. Zatížení hýždí z takového cvičení je malé, ale je to pár záchranných prostředků pro lidi, kteří mají problémy s kolenními klouby.
- Úzký štol . V tomto případě by měly být nohy umístěny již, než šířka ramen. Pro tuto variantu squatování lze použít velkou hmotnost s menší amplitudou.
- V simulátoru Smith . Kalkulace se provádí ve speciálním simulátoru , ve kterém se tyč pohybuje po kolejích nahoru a dolů. Vzhledem k tomu, že při tréninku svaly nepracují stabilizátory, zatížení těla je mnohem menší. Chcete-li upřednostnit tuto variantu cvičení, je třeba zvýšit množství svalu.
Přesto je třeba pochopit, co dělat, pokud kolena boje s dřepy, protože nepříjemné pocity mohou být signálem vážných problémů. Pokud se bolest objeví náhle, poraďte se s lékařem, protože to může být následkem zranění. Bolestné pocity mohou vzniknout, pokud se dřepy dělají nesprávně, protože se může zvyšovat zatížení kolen. Můžete si vychutnat teplou lázeň po dobu 25 minut. V každém případě se vždy poraďte s lékařem.