Ideální tisk je sen každého dívky, kterého lze dosáhnout. Pokud velikost prsou, tvar nohou a objem hýždí jsou nám dány mateřskou povahou a mohou být radikálně změněny pouze chirurgicky, pak břicho může udělat absolutně každá dívka, která to jen chce.
Jak dosáhnout ideálního tisku?
Ideální tisk pro dívky je docela dosažitelný v poměrně krátké době, zejména pokud není nadváha. Nicméně, i kdyby to bylo, musíte se nejprve zbavit a teprve potom se vypořádat s tiskovinou (jinak nikdo nebude vidět vaše práce pod vrstvou tuku). Perfektní tisk po dobu jednoho měsíce je těžké vyčerpat, a to i při úplné absenci problémů s nadváhou, ale po dobu 2 měsíců až šesti měsíců k dosažení vynikajících výsledků je docela možné.
Program pro vytvoření ideálního tisku doma se bude skládat z několika komponent, které by měly být implementovány najednou:
- správná výživa;
- aerobní cvičení pro boj s tukem;
- Speciální cvičení, která vysvětlují, jak vytvořit ideální tisk.
Pokud jste si jisti, že jste připraveni vynaložit velké úsilí, budeme podrobněji zvažovat, jak vyčerpat ideální tisk.
Ideální tisk krok za krokem
Ideální korekce lisu a obrázku vždy jde ruku v ruce. Máte-li nadváhu, není žádným ideálním tiskem. To je důvod, proč krásný tisk začíná přechodem na správnou výživu a aerobní zatížení, které pomáhají snižovat množství podkožního tuku a teprve poté se cvičení dostanou do hry.
Dieta pro ideální tisk
Jedná se o stravu v obvyklém slova smyslu, ale o systém jídla, který vám umožní nezískat nadměrnou hmotnost a aktivně bojovat se starými tuky.
- Oddávejte rychlé občerstvení, pizzu, knedlíky, sendviče s klobásou, jakoukoliv kombinaci těsta a masa.
- Kombinujte maso, rybu a drůbež pouze se zeleninovou nebo obilnou oblohou.
- Nepijte sladké nápoje, odmítněte cukr a smetanu v kávě a čaji.
- Dát cukrovinky. Pro dezert jíst želé, marshmallows, ovoce, jogurty.
- Jezte 3-5 krát denně v malých porcích (použijte například salátový talíř).
- Nepijte hodinu po jídle.
- Poslední jídlo - nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
Jak vidíte, nic není složité, vše je v rozumu. Často je to dokonce i pro zahájení ztráty tukové hmoty, protože většinou máme ze sladkostí a nápojů spoustu prázdných kalorií.
Hlavním tajemstvím ideálního tisku je aerobní zatížení
Zapojte se do aerobiku, tanců, jogů, skoků s přeskakováním nejméně 3-4 hodin týdně a již třetí týden si všimnete výsledek! Hlavní věc je, že by měly být řádné. Toto zatížení vám umožňuje spálit nadbytečný tuk pod kůži, čímž je váš tisk jasně viditelný.
Cvičení pro ideální tisk.
Ideální dámský lis je už docela blízko, ale zůstává jen přidání silového zatížení. Pokud
- Torze obruče - pokud máte rutinu, pak 25 minut, a pokud vážil - 15 minut.
- Jednoduché zkroucení. Lehněte si na záda, ohnout kolena, ruce za hlavou. Odtrhněte lopatky od podlahy silou lisu a ujistěte se, že se brada nedotýká prsou, ale odtáhne se od ní do vzdálenosti pěstí. Do 3 sad 15-20krát.
- Trénink nižšího tisku. Lehněte si na zádech, pravé nohy se zvedají v pravém úhlu, ruce podél těla. Odtrhněte hýždě z podlahy silou lisu. Do 3 sad 15-20krát.
- Push-up z podlahy. Naneštěstí, ale dobré staré push-up dokonale napomáhají formování tisku. Stiskněte 10 až 15krát ve 2-3 krocích.
Pokud současně splníte všechna doporučení, váš tisk bude krásný v co nejkratší době a bude mít ideální tvar!