Jak vytvořit tenký pás?

Tenký pas, i když máte extra kilo, dělá jakékoli dívky neodolatelné. Důležité nejsou kilogramy a centimetry, ale rozměry: pokud je váš pas o třetinu menší než boky a hrudník, budete vypadat atraktivní a krásné. To je však velmi obtížné, protože tělo žen je nakloněno k hromadění tukových ložisek v této oblasti. Nicméně, pokud chcete získat elegantní postavu a zvládnout cvičení ke snížení pasu, výsledky budou vynikající v 1-3 měsících.

Hlavní chyby, nebo jak nikdy dosáhnout osika pasu

V jejich touze najít elegantní mlýnu, děvčata často dělají chyby, které zpožďují pouze dosahování cenného cíle. Předtím, než se pokusíte snížit váš pas doma, nezapomeňte na tato jednoduchá pravidla, která vám umožní rychle a snadno zvládnout tento úkol.

  1. Nenastavujte nerealistické cíle. Nesnažte se najít na internetu, jak vytvořit týdenní pás. V tomto případě nebude fungovat žádná navržená metoda. Uvědomte si, že jste svou postavu po dlouhou dobu rozmazlovali a budete potřebovat nejméně 1 až 3 měsíce pravidelné praxe. Navíc, pokud máte typ s širokým kostí (obvod zápěstí větší než 18 cm), pravděpodobně 60 cm pasu - zjevně to není vaše ideální volba. Nechte rozdíl mezi pasem a boky asi 30 cm - to je docela dost, aby vypadalo krásně.
  2. Neskládejte po stranách. Nakláněním na stranu (postoj je rovný, nohy na šířku ramen, v jedné rameni činky, druhá za hlavou) je cvičení, které je kontraindikováno pro dívky, které chtějí mít tenký pas. Toto cvičení pomáhá rozšiřovat pas zesílení svalové struktury a vizuálně rozšiřuje pas.
  3. Nevzdejte aerobní cvičení. Je ironií, že nejúčinnější cvičení pro tenký pas běží, step-aerobik, aktivní taneční a skákací lano. Široký pas je výsledkem usazování tuků a aerobní zátěže jsou jediným účinným způsobem, jak odstranit usazeniny tuku.
  4. Nezapomeňte řídit svou dietu. Mnoho dívek si nemyslí, že jejich potravinový systém, který vedl k akumulaci dalších centimetrů v pase, bude nadále "pracovat" tímto směrem i přes cvičení. Pokud snížíte kalorický obsah vaší stravy nebo vyloučíte tučné, smažené a sladké potraviny a nahradíte je ovocem a zeleninou, budou výsledky výrazně rychlejší.

Určitě jste překvapeni tím, jak dělat pas tenký doma. Mýty o tom, co ovlivňuje hubnutí pasu, často brání dívkám v překladu svých snů do reality.

Jak vytvořit tenký pás: cvičení

Takový program, i když vypadá poněkud nestandardně, způsobí, že váš pas bude tenčí mnohem rychleji než jiné metody. První a nejdůležitější věcí je kontrola jídla: více ovoce a zeleniny, méně těsta, tučné, sladké a pečené potraviny!

Komplex cvičení pro pas by měl obsahovat tři hlavní prvky:

  1. Běh, jogging nebo lano (každý den, začínající od 10 minut, každý den přidávejte minutu, dokud nedosáhnete 30-40 minut). To pomáhá spalovat tuk na žaludku.
  2. Cvičení s obručem pro pas (každodenně zkroucení obruče, nejlépe masáž nebo váha, 20-30 minut denně, počínaje přiblíženími po dobu 3-5 minut). Trénuje boční svaly tisku.
  3. Jednoduché zkroucení (každý druhý den). Položte se na podlahu, nohy dohromady, narovnáte, ruce za hlavou, lokty přesně po stranách. Odtrhněte hrudník od podlahy a zároveň udržujte vzdálenost mezi bradu a hrudníku pěstí. Začněte s 3 přístupy po dobu 10-15krát, zvyšte zátěž každý týden. To pomůže najít krásné břicho.

Vzhledem k tomu, že je velmi snadné vytvořit tak tenký pás tak, že se správným řízením jídla dostanete zjevných výsledků již v 3-4. Týdnu pravidelných tříd.