Komplexní cvičení pro ztrátu váhy doma - je to pohodlné, šetří čas a peníze, ale je to psychologicky obtížné: pokud nemáte silnou motivaci, je nepravděpodobné, že byste dodrželi harmonogram. To vyžaduje buď smysluplný cíl, nebo sílu vůle.
Plánování cvičení doma
Program školení doma pro dívky začíná rozvrhem. Brzy byste mohli vidět výsledek - krásné, silné a fit tělo, musíte trénovat tři až pětkrát týdně. Například v pondělí, ve středu av pátek nebo každý den ráno, s výjimkou víkendů.
Harmonogram by měl být pro vás výhodný, a co je nejdůležitější - lekce by měly být pravidelné. Pokud pracujete na vašem těle, které je příliš aktivní, pak klesnete třídy, bude účinek minimální.
Jak provést program školení doma?
Cvičení pro studium doma by měla být vybrána na základě svých cílů. Velmi málo lidí se ale postará o nic - většinou se začnou dělat sami, až bude čas zhubnout nebo přizpůsobit číslo.
- Cvičební program pro snižování hmotnosti doma by měl zahrnovat alespoň 30 minut aerobního cvičení (běh na místě, skákací lano, aktivní tanec) a nejméně 30 minut cvičení (cvičení s činky doma nebo možnosti jako push-up, sit-ups, lunges, torsion těžký obruč, atd.). Tato rovnováha umožňuje program školení pro ztrátu váhy doma nejen spalovat tuky, ale také podporovat tvorbu svalové hmoty, což nakonec dává postavu štíhlou a fit. Je také užitečné zahrnout kardio cvičení do komplexu, ale doma je možné provádět správným tempem pouze v případě, že existují simulátory, jako je běžecký pás, stepní nebo cvičné kolo, protože předpokládají vysokou intenzitu fyzické aktivity.
- Program pro tělesný tonus zahrnuje cvičení pro dívky, které mají doma tendenci dělat své tělo atraktivnější: paže jsou silnější, zadek je pevný a kulatý, hrudník je vzpřímený, břicho je ploché a boky jsou těsné. Takové cvičení zahrnují známé push-up, činky dřepy, sumo dřepy, jednoduché zvraty, zadní nohy ve stoje (pro hýždě) a další možnosti. Je důležité nejen pracovat v oblasti problémů, ale také vyvíjet tlak na celé tělo: v tomto případě se svaly vyvíjejí intenzivněji. Můžete také zahrnout cvičení s činky nebo house bodibar, které vám pomohou v co nejkratším čase vytvořit správnou svalovou hmotu, která tělu přitahuje a přitahuje.
Program domácího tréninku by měl být navržen tak, aby každé dva týdny došlo buď ke zvýšení zátěže, nebo k počtu přístupů. Když máte pocit, že celá vaše norma je velmi snadná, vaše tělo přestane napínat a rozvíjet, což znamená, že nebude dosaženo pokroku.
Kromě toho je důležité pamatovat na dietu: 2 hodiny před cvičením a 2 hodiny po ní můžete konzumovat pouze bílkoviny, jinak tělo nerozdělí ložiska tuku a
Jaké cvičení mohu dělat doma?
Komplexní cvičení pro domácnost mohou zahrnovat absolutní cvičení, od jednoduchých po složité. Nejdůležitější je nahradit jeden čas od času s ostatními, načíst více než jednu svalovou skupinu, pak druhou, neustále rozvíjet své tělo.
Bez ohledu na zatížení, které si vyberete, je důležité si uvědomit, že cvičení pro snížení hmotnosti doma jsou v první řadě běží na místě a přeskakují lano. Toto je první a hlavní opatření, které můžete použít proti usazování tuku na břiše, boky a boky. Pokud je zanedbáte, dostanete pevný lis, který je neviditelný ostatním, spolehlivě ukrytý pod vrstvou tuku.