Pokud se vám nelíbí cvičení s velkou fyzickou námahou, můžete zkusit další mírnější, ale efektivní volbu - Qigong pro hubnutí. Jaké jsou jeho výhody? Zdravotní systém Qigong není jen soubor pohybů, které je třeba provést automaticky. Každé hnutí má určitý význam a musí být provedeno, včetně nejen svalů těla, ale také mysli. Prostřednictvím toho se můžete nejen zbavit nadměrné hmotnosti, ale také se naučit ovládat svou náladu a vždy budete klidní a v dobrém duchu.
Qigong cvičení pro hubnutí
Za prvé, stačí se seznámit se třemi cvičeními cvičení Qigong, která vás přiblíží k požadované harmonii:
- Dech žáby . Toto cvičení pomáhá snížit chuť k jídlu. Posaďte se na židli, nohy lehce od sebe, kolem šířky ramen. Nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů v kolenou, nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Levá ruka stlačit do pěstí a zakrýt ji dlaní pravé ruky. Položte své ruce na kolena, naklonějte se dopředu a položte si ruce do čela. Zavřete oči a uvolněte se. Nyní musíte uklidnit dýchání a pokusit se vyvolat příjemné vzpomínky. Jakmile dosáhnete úplného odpočinku a klidu, můžete pokračovat v hlavním cvičení. Pomalu zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte ústy. Udržujte břišní svaly uvolněné. Pak přijde "tenký" a rovnoměrný dech do nosní dutiny. Břicho se "nafoukne" a vyčnívá dopředu. Nemusíte zadávat plné plíce vzduchu, držte dech na 2 sekundy, pak krátký dech a pomalý výdech. Předpokládá se, že toto cvičení vám umožní zbavit se "kontaminované" qi energie. Celkem by to mělo trvat asi 15 minut. Po jeho dokončení náhle nezvyšujte, sedněte v uvolněném stavu, pak pomalu zvedněte hlavu, ruce a otevřete oči. Můžete se protáhnout, aby si natáhl svaly a zhluboka se nadechl.
- " Žába, houpající se po vlně ." Toto cvičení se provádí ležet na zadní straně. Ohýbejte nohy v klíně přibližně pod úhlem 90 stupňů, postavte nohy rovnoběžně a pevně je přitlačte k podlaze. Stiskněte ruku jednou rukou na hruď a druhou do žaludku. Při vdechování roztáhněte hrudník a vytáhněte žaludek v opačném směru. Na výdech, naopak, snižte prsa a "nafoukněte žaludek". Ukáže se jakási vlna. Po cvičení se také nepokoušejte jít nahoru, lhát se zavřenýma očima a vracet se k realitě. Toto cvičení se doporučuje provádět, pokud máte hlad. Umožňuje umírnit chuť k jídlu a být spokojen s malým množstvím jídla bez přejídání. Před každým jídlem jej můžete provádět každý den.
- " Lotus bud " pomáhá obnovit sílu a zlepšuje metabolismus. Posaďte se na židli nebo na podlahu v lotosové poloze a položte ruce na kolena. Udržujte záda rovně, lehce zatlačte spodní čelist, zavřete oči. Dotkněte se špičky jazyka horního oblohy. Pokuste se uklidnit dýchání a myšlenky, pamatovat na něco příjemného. Následující pět minut se zaměřuje na dýchání, střídání hlubokých a rovných dechů a výdechů. Výdech by měl být bez zvuku a pomalý. Svaly těla jsou zcela uvolněné. O pět minut později začíná další fáze, v bezvědomí dýchání. Přestaňte ji ovládat a dýchat po dobu 10 minut, ignorujte proces.
Gymnastika Qigong pro hubnutí - doporučení
Komplex qigongu se doporučuje provést podle několika pravidel:
- odstranit z vaší stravy mastné potraviny a moučné výrobky. Jezte více zeleniny, ovoce, pijte džusy (nejlépe čerstvě vymačkané), vařte rybí pokrmy;
- Léčení qigongu se nejlépe provádí v ranních hodinách nebo v denních dnech kolem 16 hodin. Není žádoucí provádět cvičení těsně před spaním, pokuste se zachytit nejméně 2 hodiny před tím;
- přestat kouřit a vzdát alkoholu;
- neprovádějí chi kung gymnastiku během exacerbace zánětlivých onemocnění.