Pokud jste někdy v životě cvičil sporty, měli byste vědět, že každá aktivita zahrnuje zahřátí. V tomto případě je zvláštní místo věnováno cvičením, které podporují protahování svalů a vazů. To je nezbytné pro snížení rizika zranění (např. Protahování vad, zlomení atd.) Při sportu nebo tanci.
Jedním z ukazatelů dobrého roztažení je schopnost sedět na řetězec. Je jasné, že zatímco mluvíme o dobrém protažení svalů nohou. A i když můžete namítnout, že to teď všechno nepotřebujete, protože nechodíte do sportu a nechodíte k tanci, což znamená, že nemusíte vědět, jak správně natáhnout nohy. Protahovací cvičení však nemusí být prováděny těsně před tréninkem nebo tanci, mohou se provádět v každodenním životě, udržovat svalový tonus a zlepšovat krevní oběh v nich. Proto doporučujeme, abyste se seznámili se základními pravidly, jak a kdy je lepší udělat úsek pro motouzy a také s některými základními cvičeními.
Jak se naučit správně natáhnout nohy?
Chcete-li to provést, musíte vědět, co lze udělat pro zlepšení úseku a co nelze dělat kategoricky.
- Než začnete roztahovat cviky, musíte zahřát svaly nohou. Chcete-li to udělat, postavte nohy, skákání lana, dřepy atd. Tím se zlepší tok krve a obohatí svaly kyslíkem.
- Nepřehánějte to. Začněte malý, nezaklánějte, všechny pohyby by měly být hladké.
- Každé protahovací cvičení by mělo trvat asi 1 minutu. Začněte s 30 sekundami a po určité době tréninku můžete prodloužit trvání tréninku.
- Během cvičení se ujistěte, že napnuté svaly jsou uvolněné, jinak byste se mohli zranit.
- Také, když děláte cvičení, snažte se udržet záda rovně. Dokonce i v těch cvičeních, které zahrnují otáčení záda, snažte se ne jen ohýbat, a to ohýbat své rovnou záda.
- Nejprve se pokuste vyhnout traumatickým cvičením, protože špatné protahování a nedostatek cvičebních dovedností, můžete nejen poškodit svaly a vazy, ale také neúmyslně spadnout a zranit sebe.
- Cvičíte pravidelně. Není třeba se pokoušet dohonit do jednoho dne vše, co bylo ztraceno za týden. Tím se jen zhoršíte, například překonáte roztahovacími cviky, další den budete mít zaručenou bolest nohou. Proto je nejlepší odpověď na otázku "Jak často se může roztahovat?" Je: "Každý den trochu, dobře, nebo alespoň třikrát týdně."
Protahovací cvičení
1 cvičení. Slouží dopředu. Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen (pro začátečníky můžete posunout nohy mírně širší) a s rovnou zády se pokoušejte dotknout ruce na podlaze. Nejdříve s prsty, pak dát ruku úplně na podlahu.
2 Cvičení. Pády. Vyjděte dopředu na jednu nohu a ohněte ji kolenem, pružením, snažte se posadit co nejníže. Udělte totéž pro druhou nohu a pak proveďte tah na stranu a opět se protáhněte pružnými pohyby.
3 cvičení. Šířte nohy co nejširší, překračujte ruce a snažte se dotýkat loktů na podlaze. Jen cvičení pečlivě, protože tento stojan není příliš stabilní a můžete spadnout.
4 Cvičení. Položte jednu nohu na stůl (židle, šatník, švédská zeď) tak, aby nohy tvořily pravý úhel (můžete také být tupé, ale pokud již máte zkušenosti s napínacími cviky). Proveďte stoupání jeden po druhém, potom na jednu nohu, potom na druhou a potom změňte nohy.
5 Cvičení. Posaďte se na podlahu, nohy se mírně rozprostírají (doslova o délku nohy) a pokuste se dostat nohy prsty a později je popadnout. V tomto případě by měla být zadní strana plochá a kolena by se neměla ohýbat.