Kolik lidí, tolik preferencí - někteří si vybírají tělocvičnu, jiní - tvarují nebo horko, a jiní dávají přednost studiu doma. Nicméně, jakoukoli cestou, kterou si vyberete, můžete vždy najít účinný způsob, jak pumpovat hýždě. Třídy vyžadují integrovaný přístup a soudržnost v činnosti, takže pro efektivní školení potřebujete trochu rozšířit své znalosti sportu a svalů.
Jak rychle může dívka vyčerpat hýždě?
Rychle - to je, kolik času? Týden? Po dobu jednoho týdne není možné výrazně změnit svalovou tkáň. Avšak i za jeden měsíc budou změny sotva patrné. Chcete-li vidět první znatelné výsledky, mělo by to být nejméně 3-6 měsíců.
Co ovlivňuje rychlost dosažení efektu ve věci, jak pumpovat hýždě dívce:
- Pravidelnost školení. Nebudete nic dosáhnout tím, že budete postupovat případ od případu. Školení by mělo být striktně třikrát týdně, aby bylo dosaženo trvalého výsledku.
- Potřebujete upravit svou dietu . Pokud se vzdáváte sladkosti a mouky a připravíte vaši stravu z masa, vajec a mléčných výrobků, stejně jako zeleniny a obilovin, dosáhnete mnohem rychlejšího výsledku, protože protein je potřebný k vytvoření svalové tkáně.
- Dobrá zátěž. Pokud po tréninku nedostanete svalové bolesti, pak jste příliš slabý a účinek bude vhodný.
Jak jsme již vysvětlili, za sedm dní není možné vytvořit krásné tělo a získat skutečně působivý výsledek, musíte být morálně naladěni dlouhou cestou. Proto, když se vzdáváte slova "rychlé", brzy přijdete k cíli a neházejte na polovinu.
Jak načerpat svaly hýždí do dívky doma?
Chcete-li vytvořit krásné tělo bez opuštění domova, musíte získat váhu. Někdo používá láhve s pískem nebo vodou, ale je nejlepší koupit staré dobré činky o hmotnosti nejméně 2,5-3 kg. Cvičení jsou poměrně jednoduché:
- Squats s činky pomalým tempem, tahání hýždí zpět. Celkem 3 se přiblíží 15krát.
- Squats s činky a na široce rozvedených nohou. Celkem 3 se přiblíží 15krát.
- Klasické útoky s činky v rukou. Pouze 3 sady 15krát za každou nohu.
- Zvednutím rovné nohy ze stojící pozice na všech čtyřech. Pouze 3 sady 15krát za každou nohu.
- Zvednutím ohnuté nohy ze stojící pozice na všech čtyřech. Pouze 3 sady 15krát za každou nohu.
- Cvičení "most pro hýždě" - z polohy "ležet na zádech s ohnutými koleny" odtrhne hýždě od podlahy. Celkem 3 se přiblíží 15krát.
Hlavním úkolem je provést tento trénink v dobré víře, pomalu, klidně a pravidelně. Pak vás efekt nenechá čekat.
Jak pumpovat dívku velký hýždě?
Pokud chcete opravdu krásné kulaté tvary, je nejlepší jít do tělocvičny. Dokonce i bez individuálního trenéra můžete svaly s pomocí simulátorů a barů vyřešit:
- Squats s činky, 3 sady 15 krát.
- Falls s činky, 3 sady 12 krát na každé noze.
- Squats v simulátoru Smith, 3 sady 15krát.
- Squats na stroji Gakk, 3 sady 15krát.
- Zatažená noha se zátěží, 5 sad 12x.
Často trenéři slyší otázku, jak k hubené dívce pumpovat hýždě. Odpověď je jednoduchá - pro zvýšení svalové hmoty jsou potřebné pravidelné dávky s výživou a zátěží bílkovin. V ideálním případě byste měli získat 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, abyste zajistili nárůst svalové hmoty. Opravdu je to možné pouze při použití sportovní výživy - například bílkovin.