Cvičení tricepsových rukou pro ženy jsou užitečné v případě, že chcete odstranit tukové usazeniny a dát jim úlevu. Pro dosažení dobrého výsledku se doporučuje zahrnout do složitých cvičení jak pro triceps, tak pro biceps. V hlavním cvičení můžete zahrnout několik cvičení. Můžete se cvičit v hale, ale jelikož ne každý má možnost zúčastnit se těchto školení, budeme zvažovat cviky vhodné pro domácí popravu.
Komplex tricepsových cvičení
Chcete-li získat svaly, musíte použít extra váhu. Za tímto účelem jsou perfektní činky, v jejichž nepřítomnosti můžete používat běžné lahve plné písku nebo vody. Přesto je třeba se seznámit s některými prvky výcviku. Za prvé, je nutné se zapojit do pravidelných aktivit, jinak není vhodné očekávat požadovaný účinek. Za druhé, doporučujeme provést cvičení v několika přístupech, aby se svaly dostaly dobře. Zatřetí, velký význam má správnou techniku, takže zvážit všechny nuance.
Triceps trénink může zahrnovat takové cvičení:
- Postavte se rovně a zvedněte činku nad hlavou, kterou musíte vzít oběma rukama. Držte předloktí kolmo na podlahu a upevněte polohu loktů, spusťte činku za hlavu a proveďte flexi / prodloužení. Vydechování je nezbytné při pohybu směrem dolů a vdechování na výstupu. Dalším důležitým bodem - držte lokty velmi blízko k hlavě. Toto cvičení lze provést při ležení, zatímco hlava by měla být na okraji lavice.
- Jedná se o velmi efektivní cvičení na triceps, pro které je třeba stát se zády k židli. Posaďte se na okraj a uchopte okraj. Nohy směřují dopředu a ohýbají je na kolena. Úkol - jděte dolů z křesla a držte hýždě na váhu. Pomalu se pohybujte dolů a ohněte si lokty. Je důležité, aby lokty byly v blízkosti těla a aby nebyly na bocích. Zvedání těla je nutné jen na úkor rukou bez účasti nohou.
- Chcete-li provést další cvičení tricepsu, je třeba stát rovně a ohýbat se dopředu, aby tělo bylo v rovině rovnoběžné s podlahou. Podívejte se na podlahu. V rukou si vezměte připravené zatížení a přitáhněte je k hrudníku. Úloha - provést prodloužení ramen, přičemž předloktí opustí stacionární stav. Při roztažení se doporučuje provést fixaci polohy, aby se cítila zátěž. Udržujte lak přitlačený k tělu. Při cvičení je důležité udržet záda v rovinné poloze. Toto cvičení může být provedeno jednou rukou, položí se jedna noha, ohnutá na koleno na lavici a důrazem na ruku.
- Dalším účinným cvičením tricepsů pro dívky, jejichž výkon je nutné ležet na jedné straně. Tělo by mělo tvořit jednu čáru, tak utáhněte žaludek a otevřete ramena. Ruka, která je umístěna nahoře, spočívá na podlaze s dlaní a zvedá tělo. Je důležité, aby byla zátěž po ruce, takže vyloučíte práci těla. Ruka, která je níže, objala váš pas. Úkolem je provést zvedání těla při výdechu, úplné odblokování paže u loketního kloubu a spouštění inspirace.
- Poslední z cvičení se nazývá "Boxer". Postavte se rovně, lehce ohněte nohy v klíně a naklonějte se dopředu a držte záda v rovnováze. Vezměte činky do svých rukou a zatáhněte jeden dopředu a druhý - vezměte to zpět. Po upevnění stojanu změňte polohu rukou.
Nakonec bych chtěl dát další radu - kombinovat sport a správnou výživu a výsledek bude dosažen.