Pokud se snažíte vyvíjet vytrvalost, posílit kardiovaskulární systém a zbavit se nadměrné hmotnosti, intervalové běhání zajistí, že rychle dosáhnete všech těchto cílů. Její podstatou je střídání režimů nakládání. Jeden čas, kdy běžíte v klidném tempu, další - v zrychleném režimu na hranici své rychlosti.
Interval běží pro hubnutí
Tato kardio funguje skvěle pro spalování tuků a to může být provedeno na ulici, pokud to počasí dovolí. Intervalový trénink na běžeckém trenažéru ve fitness klubu může být stejně účinný. Existuje několik typů intervalů:
- intervalový sprint;
- opakované běhání;
- tempo běží.
Interval sprint dokonale vyvíjí vytrvalost a pomáhá zlepšovat jeho výkon v rychlosti. Celá vzdálenost je rozdělena na segmenty, z nichž některé běží pomalu a část na hranici jejích možností. Délka segmentů určuje pro sebe, zpočátku to může být krátká vzdálenost 100-200 metrů. Postupně zvyšujte jejich délku. V klasickém tréninku může vzdálenost dosáhnout dva kilometry. Počet opakování je také určen podle vašich pocitů.
Opakované běhání se liší tím, že se používá na dlouhé vzdálenosti 1 až 4 kilometry. Segment musí běžet po celou dobu. Po uplynutí této doby se obnoví dýchání a rytmus srdce na přibližně 120 úderů za minutu. Po odpočinku je vzdálenost znovu překonána v akcelerovaném režimu.
A nakonec tempo běží. Tato metoda intervalového tréninku je založena na překonání velkých segmentů téměř na maximální rychlost, zatímco na každém dalším "vysokorychlostním" segmentu se zatížení zvyšuje a je třeba se pokusit jej předat rychleji než předchozí. Mezi tím dávají čas na odpočinek. Jedná se o jednu z nejvíce vyčerpávajících, ale účinných metod zlepšování vytrvalosti.
Interní trénink s vysokou intenzitou: příprava.
Interval nebo roztrhané běhání dává srdci zvýšené zatížení, rozvíjí se a přizpůsobuje se novému intenzivnímu režimu. Tím posílíte celé tělo jako celek a zároveň utratíte spoustu energie a současně spálíte přebytečný tuk. Takový intenzivní trénink by však měl připravit tělo. Chcete-li to provést, začněte s klasickým chodem na dlouhé vzdálenosti a postupně zvyšujte vzdálenost i rychlost jízdy. Jakmile se domníváte, že můžete snadno zvládnout velké vzdálenosti s dobrou rychlostí, začněte trénovat s intervalem.
A nezapomeňte, že nakonec nepotřebujete klesat rychlost, postupně jogging, uklidnit dýchání a teprve poté - krok. Budete rychle upozorňovat, jak se vaše zdraví zlepšilo s takovým tréninkem.