Známý mnoho cviků nazvaný "most" dokonale trénuje pružnost páteře, svalů ramen, zad a stehen. Ale než se dostanete tak působivého výsledku tréninku, měli byste se naučit, jak se dostat na most a co dělat, abyste připravili své tělo na tento cvičení.
Jak se naučit stát na můstku?
Pro začátek je nutné provést přípravné práce. Je třeba vyvinout pružnost páteře a záda a zvýšit sílu svalů rukou. Chcete-li to provést, pravidelně 2-3 týdny provádět jednoduché cvičení, například push-up nebo pull-up. To vám pomůže trénovat vaše ruce.
Zahrnuje také roztahovací cvičení ve výcvikovém plánu. Můžete udělat "Swing", provést lži na žaludek, popadnout si kotníky rukama a pokusit se vytáhnout nohy do hlavy.
Pokud uděláte výše uvedené cvičení po dobu 2-3 týdnů, pomůže vám rychle se dostat na můstek a posílit a protáhnout svaly. Jen se nehýbejte, hlavní věcí není ublížit se.
Jak se dostat na most z místa?
Nyní se pokuste vylézt na most z náklonové pozice. Za prvé, měli byste to udělat, je to mnohem bezpečnější než dělat cvičení v klasické verzi. Položte se na koberec, vezměte stojan a pokuste se zvednout se silou rukou a nohou. Pro větší bezpečnost požádejte trenéra nebo přítele, aby vás poprvé zajistili. To pomůže zamezit zranění.
Jak stát na mostě stát?
Pokud je lehká verze cvičení již snadno dána, měli byste pokračovat do druhé fáze. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen, jemně začněte ohýbat záda a pokuste se dosáhnout rukama na podlahu za vámi. Pokud máte pocit bolesti v zádech, okamžitě ukončete cvičení.
Jak rychle a bezpečně stojíte na mostě?
Aby se proces urychlil, měl by být věnován více času posunům a rozvoji pružnosti zad. Nezapomeňte dodržovat bezpečnostní pravidla, používat tělocvičnu, požádat o pojištění na začátku této třídy, nevykonávat cvičení, pokud máte bolest v zádech nebo vaše ruce nejsou dostatečně trénované, abyste udrželi váhu.
Uvědomte si také, že most nemůže být vyroben pro lidi, kteří měli poranění míchy, a ti, kteří mají závratě. Tato onemocnění jsou kontraindikací pro takový trénink.