Tatiana Maláková podle vzdělání není výživou, ale výtopným inženýrem a touto cestou kdysi krmila pečující babička pampuška a začínala tím, že v jedenácti letech přestala dávat cukr do čaje. Dnes svět četl několik knih o této neustálé ztrátě váhy žen. A způsob ztráty hmotnosti Tatyana Malakhova, jak to bylo tehdy za 11 let, je založeno na základních principech - nejíst sladké, mastné, moučné, atd.
Režim napájení
Metoda ztráty hmotnosti Tatiana Malakhova říká:
- žádné jídlo po šesti, a v nejhorším případě čtyři hodiny před spaním;
- by se měli snažit po dobu 14 hodin mezi večeří a snídaní;
- žádné občerstvení a všechny potraviny rozdělíme na 3 až 4 hlavní jídla.
Tatiana Malakhová říká, že správná hubnutí je, když máte rádi jídlo a zároveň jíst, co vaše váha nezmizí. Jinými slovy, měli byste buď vyrobit dietní potraviny z vašich oblíbených potravin nebo začít milovat dietní potraviny. Ačkoli poté, co si přimějete jíst zeleninové saláty spíše než brambory, velmi brzy přestanete modlit smažené brambory a začněte s nadšením přemýšlet a těšit se na zeleninový salát.
Také ztrácí váhu na systému Tatiana Malakhova znamená přísnou snídani a žádné zmeškané jídlo: snídaně, oběd a večeře jsou povinné.
Kalorická hodnota
Tatiana není přívržence nízkokalorické stravy a obecně se slovo stravy nelíbí. Věří, že kalorický obsah naší stravy by v žádném případě neměl být nižší než naše energetické náklady. Takže byste měli vypočítat základní metabolismus a zvolit obsah kalorií podle životního stylu, který vedete.
Během jídla
Podle techniky ztráty hmotnosti Tatyany Malakhové by každé jídlo mělo dostat alespoň 20 minut pozornosti. V tuto chvíli bychom neměli přemýšlet o outsiderovi, ani bychom neměli horké diskuse, natož abychom se dívali
Také Tatiana Malakhová důrazně doporučuje důkladně žvýkat potravu: usnadní to trávení a pomůže nám také pocit nádechu.
Produkty |
Potraviny by měly být řádně kombinovány a vařené. Nejvíce přijatelným druhem konzumované potraviny je její přibližná povaha. Když hovoříme o ovoci a zelenině - všechno je jasné: saláty, ale maso a ryby by měly být tepelně zpracovány. V tom budeme pomáhat parníku nebo jednoduchému varu.
Pokud jde o kompatibilitu, už víte, že brambory, těstoviny a bílý chléb nejsou nejlepšími společníky bílkovinných produktů. Je mnohem užitečnější jíst je se zeleninou a ponechat sacharidy na snídani, protože metabolismus sacharidů je nejvíce aktivní ráno.