Obrovský počet lidí na Zemi denně umírá na kardiovaskulární nemoci. Lidé se přestali pohybovat, přecházeli na rychlé občerstvení a byli odsouzeni k rychlé smrti. Abychom pochopili, jak důležité cvičení pro srdce, musíme pochopit systém krevního zásobování těla.
Každý sval je malé srdce
Náš oběhový systém se skládá ze srdce a cév, z nichž 20% tvoří velké tepny a žíly a 80% tvoří kapiláry. Kapiláry jsou nejmenší nádoby, ale představují většinu. Srdce pumpuje krev přes tepny a až na kapiláry to přichází na úkor pohybu a krevního tlaku. Výsledkem je nedostatek pohybu, kapiláry nejsou plně zásobeny krví, což znamená, že se zhoršuje výživa tkání, které jsou napájeny "zásobami" nejmenších nádob. V tomto případě vidíme, že každý sval je čerpadlo - snížená podobnost se srdcem. Pokud sval funguje, každá buňka dostane svou dávku "jídla".
Cvičení
Cvičení pro posílení srdce - je to jakýkoli druh kardio (není to jen kardio), zatížení. A pro srdce není důležitá intenzita a trvání. Dobré kardio je, když se potíte z cvičení.
Mezi klasické typy fyzické aktivity z nepaměti, nejužitečnější cvičení pro srdce jsou plavání , běh, cyklistika a rychlá chůze. V tomto případě je důležité, aby pohyb nespočíval v trhnutí (basketbal s ostrými skoky se považuje například za velmi škodlivé pro srdce), ale z hladkého a stálého pohybu v prostoru.
Komplex pro srdce
Budeme provádět sadu cvičení pro trénink srdce a současně hoříte nadváhu na těle.
- Kloubáme kolena a dýcháme a vydechujeme dynamickým tempem se zvednutím rukou.
- Ruce před hrudníkem - dřepy. Představujeme sadu s rukama v přední části hrudníku, se zvednutím rukou a se spuštěním rukou na stranu podél úhlopříčky. Squats jsou považovány za nejvíce vyvážené kardio cvičení pro srdce, takže je třeba se soustředit na ně.
- Přecházíme z jedné nohy do druhé, zatímco ohýbáme paže v loktech.
- Otočte ze strany na stranu - ruce dohromady, nohy se odtrhnou od podlahy, kolena se ohýbají.
- Otočíme ruce kolem kruhu a krčíme, když padnou ruce.
- Ruce před vámi, střídáme ruce střídavě ve směru, jako kdyby se protáhli v rukou pružného pásku. Pak provádíme "protahování" oběma rukama současně.
- Kroužíme se, dolíme naše paže diagonálně dolů, vstáváme a zvedáme naše paže diagonálně nahoru.
- Přikrčíme, nosíme váhu těla na nohu, vstaneme a vytáhneme ohnutou nohu do hrudníku.
- Chodíme ze strany na stranu.
- Nohy jsou širší než ramena, ruce jsou před námi vytaženy, zvedáme ruce a spojujeme je.
- Zvedáme ruce, zvedáme je na úroveň ramen a spustíme je do IP.
- Ponechte si ruce na úrovni ramen, ohneme je před hruď, narovnáte a rozvedete se k boku.