Dr. Bubnovsky vytvořil soubor cvičení, který vám umožní zbavit se chorob páteře a kloubů. On je nekomplikovaný a každý to dokáže doma. Lékař říká, že při pravidelné realizaci komplexu se můžete zbavit osteoartrózy , hernie, revmatické artritidy a dalších problémů.
Komplexní cvičení pro páteř Bubnovského
Mnoho lidí, kteří trpí problémy s páteří a kloubů, vylučuje další fyzickou námahu, ale to se netýká gymnastiky, které nabízí Bubnovský, protože je šetrné. Po několika procedurách zmizí bolest a křeče. Kromě toho se zvýší svalový tonus.
Cvičení Bubnovský pro páteř doma:
- První cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů na zádech a provedení, na všech čtyřech, s důrazem na kolena a dlaně. Je třeba relaxovat a pak vydechnout, pomalu se ohýbat v zádech, a pak, dýchat, deformovat se.
- Zpětné protahování je zahrnuto v seznamu tří hlavních cviků Bubnovského pro páteř, protože pomáhá obratlům dosáhnout správné polohy. IP je totožné s prvním cvičením, ale pouze ruce by měly být ohnuté u loktů. Při vdechování sklopte tělo dolů k podlaze a vydechte, sedněte na podpatcích hýždí. Pokud je vše správně provedeno, bude v oblasti bederní oblasti protahováno.
- Další cvičení se nazývá "krvácení" a pro jeho provedení zůstává počáteční pozice stejná. Výzvou je vytáhnout tělo co nejdále dopředu. Je důležité udržet si záda v rovnovážném stavu bez ohýbání dolní části zad.
- LBK pro Bubnovský pro páteř také zahrnuje krok protahování. Pomalu sedněte na koleno ohnuté v koleni, zatímco pravá noha by měla být vytažena zpět. V koncovém bodě protahování je nutné vydechovat. Je důležité dělat všechno postupně, protože může dojít k ostrým bolestům.
- Pro další cvičení sedněte na zádech a roztáhněte ruce po těle. Výdech, ruce by měly být tlačeny nahoru hýždě, a po fixaci, vdechnutí, vrátit se do FE.
- Pro léčbu páteře je nutné provést cvičení Dr. Bubnovského zaměřené na protahování břicha. IP - sedněte si na zádech, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Chraň se upevňuje na hrudi a pak při výdechu ohýbá tělo a táhne kolena na kolena. Opakujte cvičení až do pocitu mravenčení ve svalech tisku.
- Doporučuje se doplnit cvičení tažením rukou, pro které je třeba vzít gumový obvaz nebo smyčku. Postavte se na bandáž s nohama, položte nohy, položte je na úroveň ramen a držte konce v ruce. Úkolem je zvednout ruce nad hlavu.
- Gymnastika pro páteř Dr. Bubnovského zahrnuje cvičení "Swallow". Chcete-li mít původní pozici, musíte sedět na podlaze na břiše. Úloha - vdechování, zvedání paží a nohou a při výdechu trvá PI.
- Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na zádech a natáhnout ruce po těle, ale nohy by měly být umístěny na úrovni ramen. Úkol - nejprve vytáhněte prsty a pak druhou rukou.
- Sedněte si na zádech, ohýbáte kolena a ruce od sebe, ukazujte dlaně dolů. Úkol - spodní noha, vnitřek stehna. Cvičete střídavě, potom jednu, pak druhou nohu.
- Když ležíte na zádech, začněte střídavě komprimovat pyl vašich nohou a poté je rozložte na maximum. Nohy můžete také střídat.