Dnes je mnoho zdravotnických pracovníků připraveno podělit se o své zkušenosti, vývoj technik pro udržení těla je normální. Jedním z nich je Bubnovský S. M. Je tvůrcem systému alternativní ortopedie a neurologie založené na výkonu určitých sad cvičení. Pokud v tradičním smyslu jsou takové nemoci léčeny tabletami, mastimi a korzety, pak Bubnovského společná cvičení pro začátečníky naznačují, že se zvedají rezervní síly těla a aktivují je speciálními cviky.
Gymnastika metodou Bubnovského
Hlavním zásluhem Dr. Bubnovského je to, že navrhoval svalové a kostní onemocnění s kinezioterapií, tj. pohyb. Nyní pacient nesvěřuje své zdraví doktorovi, ale osobně se snaží o jeho zotavení. Samozřejmě, adaptabilní gymnastika Bubnovského, kromě své obecné verze, má sto individuálních odrůd.
Doktor Bubnovský: gymnastika pro začátečníky na páteři
Mezi nejrůznějšími druhy cvičení se Bubnovský gymnastika pro začátečníky vyznačuje jemností a zaměřením na snížení bolesti. Zvažte cvičení, která jsou nabízena v systému:
- Relaxace a deformace zad. Postavte se na kolena, položte ruce na podlahu, na výdech ohneme záda, při vdechnutí - zatočte. Provádějte cvičení hladce, jemně, jen 20krát.
- Protahování svalů. Postavte se na kolena, položte dlaně na podlahu, zatáhněte pravou nohu dozadu a posaďte se na levou nohu. Musí být co nejdále vytahován dopředu. Opakujte pro každou nohu 20krát.
- Sjezdovky. Postavte se na kolena, položte ruce na podlahu a zatáhněte tělo dopředu co nejvíce, aniž by dole v dolní části zad. Udržujte zůstatek.
- Protahování zadních svalů . Posaďte se na všechny čtyři, pak vydechněte oheň paží v loktech a vytáhněte tělo na podlahu. Jak vydechujete, protáhněte si paže, zatímco sedíte na patách. Opakujte 5-6krát.
- "Halo." Lehněte si na zádech, ruce po těle. Při vydechování zvedněte pánev co nejvýše tím, že vytvoříte poloviční steh a dolní pánev na vdechnutí. Opakujte 20 krát.
Tento komplex gymnastiky podle systému Bubnovský již dlouho prokázal svou účinnost v boji proti bolesti zad a také v kvalitě jejich prevence.
Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky
Pokud se právě začínáte léčit klouby podle navrženého systému, měli byste nejprve absolvovat adaptivní kurz gymnastiky, který vám pomůže snadno zvyknout na stres a připravit tělo pro ně.
- Sedněte si na patách, uvolněte se a dýchate, zvedněte se po inspiraci a kruhovým pohybem rukama. Výdech - sedí na patách. Opakujte 20 krát.
- Položte ruce na žaludek a skrze těsně stlačené rty udělejte zvuk "PF!" Při výdechu. Opakujte 20 krát.
- Lehce na zádech, kolena skloněná, ruce za hlavou. Při vydechování se odtrhněte od podlahy, vdechujte - vraťte se. Opakujte 20 krát.
- Lehce na zádech, kolena skloněná, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte pánvi a současně přemístěte kolena. Opakujte 20 krát.
- Situace je stejná. Je třeba je seskupit na výdech: zvednout kmen a nohy a pokusit se snížit kolena a lokty. Opakujte 20 krát.
- Ležící na pravé straně, odpočívejte na podlaze se spodním ramenem a skupinou a přitáhněte kolena k hrudi. Zopakujte 20krát pro každou stranu.
Gymnastika pro klouby na Bubnovsky v otevřeném přístupu na internetu a na discích DVD. Je mnohem vhodnější vypořádat se s takovým virtuálním trenérem, protože existují věci, které je lepší vidět jednou, než slyšet nebo číst stokrát. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a hladkost každého pohybu, a pak bude systém účinný a bezbolestný.