Gymnastika pro páteř metodou Bubnovského je již dlouho oblíbená. Videozáznamy, které vám umožňují vypořádat se s ním, jsou na internetu ve veřejném vlastnictví a my Vám nabídneme jednu z nich. Komplex zahrnuje poměrně jednoduché, ale efektivní cvičení. Zvažme některé z nich.
Gymnastika na záda Bubnovského: uvolnění zad na kolenou
Lež na kolenou a dlani. Uvolněte si záda a chvíli stojte. Při vydechování hladce zahněte záda nahoru, vdechujte - kopněte záda dolů. V jednom přístupu by mělo být 10-20 opakování. Mějte na paměti, že během provádění každého prvku musí být provedeno hladce, náhlé pohyby mohou způsobit zhoršení.
Doktor Bubnovský: gymnastika pro páteř - krok protahování
Důraz na kolena a dlaně, pak se posaďte na levou nohu a zatáhněte doprava. Levá noha by měla být vytažena dopředu a měla by co nejníže snížit. Pohybujte se z pravé ruky na levou nohu, možná i při překonání světelné bolesti. Vydechněte v koncových bodech. Proveďte až 20 opakování v 1 přístupu.
Profesor Bubnovský: gymnastika pro páteř - protahování zad
Důraz na kolena a dlaně. Ohnite paže v loktech a spodní část těla spusťte po výdechu. Z této pozice narovnejte ruce a snižte pánev na podpatcích. V této poloze jsou svaly pasu napnuté a to je velmi užitečné pro páteř. Ti, kteří trpí problémy s chrbtem, by měli být po denní práci pravidelně vypouštěni.
Doktor Bubnovský a jeho gymnastika na zádech už dlouho získali důvěru lidí. A co je nejdůležitější - pravidelně provádějte komplex a nečinte náhlé pohyby a určitě získáte očekávaný výsledek.