Naše domácí simulátory jsou atraktivní pro dostupnost, kompaktnost a levost. Snadno se ukryjí pod postelí před příjezdem hostů a je snadné zvládnout nekomplikovaný mechanismus akce. Toto všechno popisuje přínosy praktického cvičení v oblasti zdraví co nejpřesněji. Tento simulátor je známý mnoha od hlubokých sovětských časů. Na tom se naše matky a babičky otáčely a ztrácely váhu. Pokud zjistíte, že prachový disk zdraví (nebo "milost" - jak říkají lidé) doma, může to být znamení zhora a určitě byste se měli postarat o vaši váhu.
Očekávání a zklamání
Upřímně řečeno, co přesně jsou cvičení pro snížení hmotnosti na disku zdraví. V jednom 15minutovém tréninku spálíte jen 100 kcal, což je snadné doplnit další svačinu.
Je pravda, že při práci na disku pro hubnutí jsou vyřešeny svaly tisku, hýždí , boků - problematické oblasti žen, ale tyto 15 minut stačí pouze k tomu, aby jim poskytly snadný tón a zcela se nezbavily naléhavých problémů.
Abyste mohli skutečně cítit přínos vašeho tuku, měli by se provádět cvičení na disku na zdraví po dobu nejméně 40 minut, protože víme, že kardiovaskulární účinky se objeví až po 15-20 minutách neustálých vysoce intenzivních povolání a teprve tehdy začíná spalování tuku.
V takovém případě bude 40 minut krátká. Pokud chcete vážně zhubnout, musíte dodatečně zajistit sílu na svalech tisku, stejně jako něco podobného józe a pilates.
Musíte začít malé - jen 10 minut pro první tréninku oplývají. Měli byste ale praktikovat každý den, nebo alespoň pětkrát týdně. A týdenní zvýšení času tříd po dobu 5 minut.
Nezapomeňte otáčet rukama! Ruce by se měly pohybovat v opačném směru než nohy, což je užitečné pro zkroucení lisu. Takové cvičení budou užitečné nejen pro pas, ale i pro peristaltiku střeva, protože je dlouhá masáž vnitřních orgánů zažívacího traktu.
Kontraindikace
Na rozdíl od zdánlivé neviny existují kontraindikace na disku zdraví. Lidé s protruzí, kýly, osteochondrózou, takový výcvik nepřinese zdraví, ale naopak zvyšuje pohyblivost (uvolňuje) páteř. A zdravý člověk by se měl pokusit, aby na něj nezačal ostré pohyby.
Cvičení
- Dostaneme se na zdravotní disk, poté, co jsme si položili židli před vámi, se zády k sobě. Nakláněme se směrem k židli, natáháme záda podél a dolů. Na disku jsme provedli obvyklé zákroky a drželi jsme se na židli. Probíháme 2-3 minuty. V tomto cvičení jsou nejdříve zapojeny šikmé břišní svaly a svaly zad.
- Křeslo sundáme. Sedíme si, když stojíme na disku. Kolena by měla být napůl ohnutá, chrbát malý sklon. Začínáme pracovat ze strany na stranu - otáčíme nohama na disku, ruce se houpají, aby se urychlil pohyb. Hlava by se měla těšit. V tomto případě by měly ruce jít jedním směrem, kolena v druhém. To je vynikající kardioadload, se svaly paží a nohou zapojených. Probíháme 2-3 minuty.
- Sedíme na disku zdravých hýždí, ruce se opírají o podlahu zezadu, prsty se těšíme. Nohy jsou ohnuté, trhají je z podlahy a zvedají je v pravém úhlu. Překládáme nohy na jedné straně, dotýkáme se paty podlahy a přes horní nohy přesouváme na druhou stranu. Kromě skutečnosti, že přímý sval břicha pracuje po celou dobu, je také zahrnuto šikmé. Ruce pomáhají otáčet, napínáme břišní svaly, nehýbeme se. Probíháme 2-3 minuty.
- Máme všechny čtyři, kolena na disku, ruce před sebou. Otočte "ocas", nohy pod kolena by měly být odtrhány od podlahy. Probíháme 2-3 minuty.
- Další cvičení by mělo být provedeno s partnerem. Stojíme tváří v tvář (stojíme na disku), vezmeme ruce, začneme rotaci - ruce v jednom směru, nohy v druhém.