K dnešnímu dni existuje mnoho sportovních oblastí, které mají své výhody a nevýhody. V poslední době je stále více populární Callanetics, která pomáhá efektivně zhubnout a zlepšuje stav celého těla.
Callanetics - co je ve fitness?
Tento termín je chápán jako gymnastika, která je komplexním systémem cvičení zaměřených na kontrakci a protahování svalů. Jeho hlavní výhodou je vývoj hluboko umístěných svalů, které se nezúčastní základních cvičení. Efektivní callanetika pro snížení tělesné hmotnosti, zlepšení postoje a zdraví celého těla. Tento druh fitness je populární mezi hvězdami showbusinessu.
Callanetika - historie původu
V 60. letech 20. století se objevil nový druh gymnastiky a poté, co se vrátila z dlouhé cesty, přišla s ní Callan Pinckneyová. Dlouhotrvající zatížení vedlo k tomu, že měla bolest v zádech a kolenou, což se podle doktorů mohlo zbavit pouze díky operaci. Dívka to odmítla a začala vytvářet cviky, které snižovaly nepohodlí. Jako výsledek, callanetics vedly k tonus v těle, posílil svaly a zmírnil bolestivé pocity.
Callanetika je dobrá
Jednoduché cvičení, nazývané také "nepohodlné pózy", zahrnují svaly všech skupin. Vynikajícím řešením je callanetika pro ideální postavu, protože hodina tréninku se rovná několika hodinám aerobiku. Použití callanetik je následující:
- zlepšuje metabolismus;
- pozitivně ovlivňuje nervový systém;
- koriguje držení těla;
- zmírňuje bolest zad a kloubů;
- zvyšuje flexibilitu svalů;
- snižuje hmotnost;
- tóny celého těla.
Callanetika - kontraindikace
I při uvážení jednoduchosti cvičení a obrovského přínosu existuje řada kontraindikací, které je třeba znát a vzít v úvahu.
- Gymnastika Callanetics se nedoporučuje u vážných onemocnění souvisejících se srdcem a cévami.
- Odložení tréninku po dobu jednoho roku je důležité po chirurgickém zákroku, protože tělo se musí zotavit. Po císařském řezu se nedoporučuje do 1,5 roku.
- Lidé, kteří mají problémy se zrakem, doporučujeme nejprve konzultovat lékaře.
- Callanetika je zakázána pro astma , hemoroidy a křečové žíly a dokonce i pro vážné problémy s páteří.
Callanetics - soubor cvičení
Existuje několik obecných doporučení ohledně výkonu cvičení na kalanetiku.
- Pokud existuje příležitost, je lepší udělat před zrcadlem lepší, aby bylo možné správně sledovat či ne, cvičení jsou prováděna.
- Při provádění cvičení kallanetike musíte dýchat obvyklým rytmem, protože jakékoliv zpoždění dýchání bude mít negativní vliv na výsledek.
- Během tréninku by neměly být žádné náhlé pohyby. Opakujte každé cvičení 30-100 krát.
- Začátečníci doporučujeme začít s tří lekcemi týdně, což by mělo trvat asi hodinu. Když je výsledek dobrý, můžete trénovat méně. K udržení tvaru stačí 15 minut. denně.
Nabíjení Callanetic
Není-li čas na plnohodnotné školení během dne, pak proveďte jednoduchý poplatek, který s pravidelnou praxí vede k vynikajícím výsledkům. Dává callanetice efektivní úbytek hmotnosti pomocí těchto cvičení:
- Posaďte se na podlahu, naklápněte rovnou a ohněte nohy. Střídavě narovnejte končetiny a držte ruce před sebou. Poté roztáhněte ruce a pokračujte v narovnávání nohou.
- Umístěte se na podlahu s ohnutými nohama. Držte bednu na podlaze. Mírně spusťte nohy, abyste dosáhli maximálního napětí v tisku. Pokud je to snadné, pak držte nohy rovně.
- Obraťte se na žaludek a roztáhněte ruce dopředu. Současně zvedněte hruď nad podlahou a jednou nohou. Po několika sekundách zpoždění klesněte na podlahu a opakujte na druhou stranu.
- Další callanetika nabízí takové cvičení: sedět na podlaze, přenášet váhu těla na jednu stranu a sedět na stehně. Dolní noha vytahujte dopředu a druhá ohněte koleno. Na podlaze budete odpočívat jednou rukou. Držte rovnou nohu na váhu po dobu nejvyššího času a poté postupujte stejným způsobem na druhé straně.
Callanetika - protahovací cvičení
V každém komplexu se doporučuje zahrnout protahování, pomocí něhož můžete snížit svalové napětí a učinit svaly pružnější. Trénink callanetiky může obsahovat takové cvičení:
- Umístěte se na podlahu, rozšiřte nohy co nejširší a opřete se o ně rukama. Proveďte svahy jako pramen.
- Lehněte si na zádech, natahujte nohy před sebe a položte ruce na bocích na úrovni ramen. Ohněte levou nohu do kolena a přetáhněte ji přes pravou. V tomto případě by se lopatka z podlahy neměla vypustit. Proveďte pružné pohyby ve směru podlahy. Proveďte na druhé straně.
Callanetika pro břicho
Ploché břicho a krásný tisk jsou snem mnoha dívek a není tak obtížné ho realizovat. Callanetika pro břicho a boky přijde k pomoci:
- Lehněte si na podlahu a přidržujte nohy na váhu a ohněte je v klíně. Během zvedání zkroutí výdech a drží za ruku ruce. Poté zatáhněte za ruce a pokračujte v cvičení.
- Když jste ve stejné pozici, umístěte kolena ohnutou na šířku ramen. Proveďte cvičení ve dvou fázích pro dva výdechy: nejprve zvedněte lopatku, držte za hlavu ruce a pak zvedněte dolní část zad, natáhněte ruce dopředu.
- Neměňte pozici, položte jednu nohu ohnutou na koleno na druhou. Twist tažením opačné lokty k kolena.
- Zvedněte tělo a odpočiňte si na loktech. Zvedněte nohy a držte je v pravém úhlu. Alternativně narovnejte levou nebo pravou nohu. Poté narovnejte končetiny a pomalu je sklopte a zvedněte a nedotýkejte se podlahy.
- Neměňte polohu, narovnejte nohy a zředte je po stranách. Při tomto cvičení funguje čtyřkolek kyčle.
- Pro rozvíjení šikmých svalů nabízí callanetika takové cvičení: sedněte v rovnováze, to znamená, že držte tělo rovně a nohy ohnuté na kolena a důraz by měl být jen na hýždě. Provádějte boční kroucení, pohybující se rukama, potom jednosměrnou a potom druhou. Potom držte kufřík v přední poloze a proveďte míchání a šíření rukou po stranách.
- Ve stejné pozici narovnejte nohy jeden po druhém a držte ruce před vámi.
- Lež na své straně, důraz na lokte a držte druhou ruku v pase. V této poloze zvedněte obě nohy. Provádějte na obou stranách.
- Neměňte polohu, nasaďte horní nohu dopředu. Zvedněte ruku nad hlavu, zvedněte boky z podlahy a ohýbejte co nejvíce. Proveďte dvě strany.
Callanetika pro nohy a stehna
Mnoho žen si stěžuje, že mají velké boky, které kazí postava, ale existují jednoduché cviky, které dělají nohy štíhlé:
- Sedněte si na podlaze a natahujte nohy před vámi. Držte jednu nohu ve vzduchu a druhou - ohněte koleno a držte záda v rovnováze. Proveďte rotační pohyby dovnitř a ven. Opakujte na druhou stranu.
- Sedněte si na bedra jedné nohy tak, aby ramena byla rovnoběžná s tělem. Udržujte druhou nohu (pracovní) v bočním ohnutí u kolena. Ruce odpočívají na podlaze a mírně se naklánějí. Držte ji nad podlahou a zatáhněte ji zpátky s námahou, jako byste tlačili patu proti neviditelné stěně. Opakujte na druhou stranu.
- Stále je v callanetice cvičení pro hubnutí boků, pro které budete sedět na boku, důraz na loket. Držte dolní nohu rovně a druhou - co nejdále položte nad koleno. Udržujte kufřík hladce. Zvedněte dolní nohu nad podlahou a držte statickou zátěž po dobu jedné minuty. Opakujte po obou stranách. Na konci komplexu proveďte protahovací cvičení .
Callanetika pro těhotné ženy
Fyzické zatížení žen v situaci není nejen kontraindikováno, ale také doporučeno, ale pouze pokud je správně vybráno. Abyste to ujistili, měli byste vědět, co dává callanetika, takže s jednoduchými cvičeními můžete udržovat svaly v tónu, zbavit se bolesti zad, správně posturálních vad a připravit se na porod. Začátek tréninku je nutný pouze se souhlasem lékaře. Chcete-li dát výsledky callanetiky, doporučuje se zapojit se do skupiny se specialistou, neboť se jedná o individuální cvičení s podkmenami, s přihlédnutím k vlastnostem těla.