Jóga samozřejmě zušlechťuje člověka. Provedení základních postojů jógy pro začátečníky velmi brzy zjistí, že se měníte nejen zvenčí, ale také uvnitř - způsob života , myšlení, vnímání sebe sama a jiné změny. Pokud jste ve světě asanasu, můžete si vyzvednout jógové pozice pro začátek uklidnit, s kterým se uvolníte po náročném dni nebo naopak povzbuzujícím gymnastickým póze, které vás jako ránu potřísníte ráno.
Cvičení
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Při vdechnutí ruky po stranách nahoru spojujeme dlaně, při výdechu je snižujeme na úroveň hrudníku. Inhala - zvedáme ruce ve stranách, výdech - sklon vpravo. Inhalace je středem, výdech je sklon směrem doleva.
- Ruku vpřed a roztáhnout záda. Ruce zpátky do zámku, natáhni ruce nahoru a nezvedeš čelo od podlahy.
- Zvedáme ruce a zvedáme, vdechujeme - ruce, výdech - ruce dolů.
- Pohybujeme se na pózu desky - ramena a nohy na šířku ramen, celé tělo je napnuto podél šikmé přímky. Tato asaná, nebo póza, v józe se také nazývá póza pluhu. Jdeme dolů, ohýbáme lokty a přitlačujeme je k tělu, tělo musí být rovnoběžné s podlahou. Při vdechování zvedněte hlavu a tělo nahoru, ohýbáním vzadu.
- Snižujeme hlavu dolů, pánvi se táhne vzhůru, narovnáme nohy a paže, přesouváme se do pozice psa dolů.
- Prostřednictvím vlnového pohybu se přesouváme do póze psa s ústí nahoru a stoupáme vzhůru u psa s tlama dolů. Teď jdeme dolů do rovnoběžky, postupně se ohýbáme v loktech a snižujeme břicho a nohy na podlahu.
- Zatlačte prsty pryč od podlahy a zvedněte horní část pouzdra. Uvolněte si krk, odtrhněte ohnuté ramena a natažené nohy z podlahy, zbývající body kontaktu s podlahou - žebra, žaludek a pánve. Pozici fixujeme.
- Ve stejné pozici narovnejte ruce a zaměřte své prsty zpět. Zvedněte hrudník ještě výš a roztáhněte ruce dopředu, táhnoucí se od koruny k prstům prstů. To je jedna z nejlepších póz pro jógu pro záda, pomáhá sladit a zlepšit páteř.
- Nyní s dynamickým tempem opakujeme jako blok: bez ponoření na podlahu, ohýbejte si ruce, upevněte je do uší, zatáhněte za ruce zpět a jako plovoucí přitáhněte je dopředu.
- Znovu zamkněte pózu a zaměřte prsty zpět.
- Při vydechování dolní část těla a nohou dolů, rozvinout dlaně nahoru, dýchat hladce. Jóga představuje pro začátečníky, ačkoli jsou vybráni pro jemný tréninkový režim, ale přesto potřebují přestávky na odpočinek.
- Otočte hlavu do středu, dlaně pod rameny, nasměrujte koktejl směrem ke stropu. Ořízněte nohy a položte je na prsty. Začněte od země, zastavte se v póze desky. Zatlačte prsty prsty na podlahu, jako byste se snažili klesat po zemi. Uložte pozici po dobu 20 sekund a uvolněte svaly v držení těla v žaludku.