Tabata je předchůdcem celého tréninku v intervalech, můžete říci, že nyní budete zapojeni do vzniku této oblasti kondice.
Systém vzdělávání tabáku je dobrý nejen proto, že povolání trvá jen málo času, prostoru a nevyžaduje žádné výdaje. Ale skutečnost, že můžete vyřešit nějakou požadovanou část těla, protože v tabáku neexistují žádné kánony ve vztahu k cvičením - vezměte si cvičení, které se vám líbí a dělejte to v aktivním, omezujícím tempu. Toto bude nazýváno školení o protokolu o tabáku.
V tomto případě doporučujeme, abyste se postarali o nohy. Čtyři minuty denně pro výuku tabáku mohou vaše nohy téměř dokonalé po dobu jednoho nebo dvou týdnů neustálé péče (neustálé péče se považuje za trénink alespoň každý druhý den).
Náš trénink tabáku trvá jen 4 minuty. Během této doby uděláme 4 cviky z komplexu tabáku pro dvě opakování, každá obecně - 8 kol. Zajímáme se o následující schéma - 20 sekund pro cvičení, 10 sekund pro odpočinek.
Komplex pro výcvik tabáku
1. a 2. kolo:
- Běžíme na místě - zvedáme kolena vysoko a pracujeme s rukama nahoru a dolů. Nohy klesají na špičku, nemusíte si na podlaze porazit paty.
- Běží ve vzpřímené poloze ležení - klademe důraz na ležení a ve skutečnosti pokračujeme v běhu.
- Skočíme do stojící pozice, děláme 2 skoky s kolenami současně dotýkajícími se obou rukou.
- Pokračujeme v běhu na místě s vyvýšenými koleny.
- Skočíme na místo, kde ležíme a pokračujeme v běhu.
- Vyrábíme 2 skoky nahoru a dotýkáme se palmových kloubů oběma kolenami.
Zazní signál časovače - provedli jsme první kolo.
Takže udělejte další kolo.
3. a 4. kolo:
Velký skok s široce rozloženými nohami dopředu a dvěma malými skoky se zadními nohama. Po velkém skoku na "přistání" dělají dřepy.
Opakujeme ještě jedno kolo.
5. a 6. kolo:
- Dáváme důraz na lhaní, pak skočíme s našimi nohama do rukou a vyskočíme.
- My děláme "nožnice" s našimi rukama a nohama - my přejíždíme paže a nohy, pak vyskakujeme, chováme se široce. Dělat třikrát
- Skočíme až k bodu, kde ležíme, skočíme s našimi nohama do rukou a opět nahoru.
- Nůžky opakujte - třikrát.
- Poté střídněte ještě 2 krát pokládání a nůžky.
Opakujeme ještě jedno kolo.
7. a 8. kolo:
Vytváříme tah s pravou nohou dopředu, otočíme nohy na stranu. Na čelním pultu děláme hluboké dřepy, vrátíme se k pravému výpadu, pak shromáždíme nohy dohromady. Opakujeme, střídáme pravou a levou nohu.
Opakujeme ještě jedno kolo.