Oxisase je cvičení respirační gymnastiky, které se k nám dostalo z USA, kde jsou velmi populární. To je skvělý způsob, jak zlepšit tělo, nasytit každou buňku kyslíkem a rychle ztratit hlasitost. Tato technika je vhodná i pro mladé matky, které se zotavují po porodu. Na rozdíl od populární metody Bodyflexu prochází Oxisayz tiše, bez hlučných výdechů, což je pro mladou matku nesmírně důležité. Na internetu můžete snadno najít zaměstnání s oxysize s Marina Corpan, která je k dispozici pro ukázku provedení každého prvku.
Technika oxysize s Marina Korpan
Dokonce i nejpřesnější popis akcí nedává takový efekt, jako video, které dává vliv přítomnosti instruktora. Technika oxysize s Marina Korpan je mnohem snazší zvládnout, proto spolu s přečtením tohoto článku nezapomeňte přezkoumat video.
Nejdůležitější věcí v dýchací gymnastice je samozřejmě dýchací technika. Může být popsán následovně:
- Dýchat. Postavte se rovně, mírně ohněte kolena. Co nejvíce, uvolněte svaly tisku. Udržujte ramena uvolněná a vaše paže viset volně. Vezměte si malý dech do nosu a vydejte se do žaludku.
- Tři dechy. Nyní zatlačte lis a svaly hýždí, zvedněte spodní břicho. V této poloze vdechujte třikrát a naplňte plíce vzduchem co nejvíce.
- Výdech. Sklopte si rty do tuby, maximálně nakreslete do břicha a vyfukujte vzduch úzkým ústí. Udržujte svalové napětí.
- Tři výdechy. Nyní uvolněte plíce úplně, když jste provedli tři výdechy, abyste se připravili na následnou hlubokou inspiraci.
Tento cyklus by se měl opakovat alespoň desetkrát. Nejprve zvládněte techniku, proveďte všechno přesně podle popisu a teprve potom můžete pokračovat ve studiu cvičení.
Oxisayz: cvičení s Marina Korpan
Pokud už jste zvládli dech, můžete přepnout na gymnasti Oxysayz s Marina Corpan. Začněte s nejjednoduššími cvičeními a postupně zvyšte komplexnost svého komplexu.
- Boční rozšíření. Vezměte výchozí pozici pro dýchání. Zvedněte pravou ruku nahoru, přesuňte tělo doleva a ohněte tělo do pánevních kostí. Z této pozice proveďte dechové cvičení (4 cykly). Pro každou stranu potřebujete tři opakování.
- Squats proti zdi. Vytáhněte záda proti stěně. Pomalu klesněte, posuňte na zeď s hřbetem. Když jsou boky na lince rovnoběžné s podlahou, stlačte dlaně na úrovni hrudníku a dilate lokty po stranách. Z této pozice proveďte dechové cvičení (4 cykly). Proveďte tři opakování.
- Push-up. Postavte se ke zdi, položte ruce na úroveň hrudníku, držte dlaně rovnoběžně. Proveďte posun od zdi, pozorujte bod maximálního stresu a v této chvíli stojíte na špičkách. Když cítíte napětí všech svalů, proveďte dýchací cvičení (4 cykly). Opakujte třikrát.
- Squatting. Přesně stojí, nohy nohou vypadají mírně dovnitř. Proveďte malou squat a stiskněte na podlaze, jako byste ji chtěli šířit nohama. Proveďte 4x dýchací cvičení. Opakujte třikrát.
- Push-up z křesla. Posaďte se na okraj židle, položte si ruce na sedadlo. Zatlačte hýždě dopředu a cítíte napětí všech svalů. Podpora jde k nohám nohou a dlaní. Opravte tuto pozici a proveďte 4 dýchací cykly. Opakujte třikrát.
Oxysize má smysl pouze tehdy, když to děláte pravidelně každý den. Stejně jako u jiných sportovních aktivit, respirační gymnastika nebude účinná při školení z jednotlivých případů.