Komplex qigongových cvičení je integrální systém, který umožňuje posílit celý organismus. Pomocí této gymnastiky můžete zlepšit nebo normalizovat práci vnitřních orgánů, zbavit se bolesti zad a zhubnout . Qigong zahrnuje nejen fyzické cvičení, ale i práci na vnitřním světě.
15 minutový komplex cvičení Qigong
Jednoduché cvičení pomáhají aktivovat vnitřní energii, zlepšují zdraví, posilují imunitu, zbavují se chronických nemocí. Další významný plus - soubor cviků Qigong je užitečný pro klouby a kardiovaskulární systém. Po prvním tréninku budete mít pocit změny.
Komplexní cvičení qigong pro začátečníky:
- Položte ruce na spodní břicho a zhluboka se nadechněte a lehce nafoukněte žaludek. Vydechněte úplně a maximálně vytáhněte žaludek. Opakujte několikrát.
- Ruce se ohýbají v loktech a usadí je na úrovni ramen. Vdechněte, podívejte se vzhůru a vaše paže se zředí, aby se odstranila lopatka a otevřela hrudník. Při výdechu je záda zaoblená, snižuje koktejl a přinutí bradu k hrudi. Provádějte několik opakování a postupně zvyšujte tempo.
- Wellness centrum cvičení Qigong zahrnuje odběr bodů, které aktivují vnitřní energii. První bod plic se nachází těsně pod klíční kostí. Nejprve se musíte zhluboka nadechnout, poklepávat a pak otevřít ruce a sestoupit z klíční kosti do zápěstí. Jděte na druhou stranu ramene k vašemu rameni. Zopakujte vše od začátku třikrát. Klepněte na druhou stranu. Pak položte ruce na úroveň hrudníku a cíťte koncentraci energie.
- Ruce se roztáhly a ukazovaly je dlaněmi dolů. Roztáhli prsty a spustili ramena. Pomalu ohýbejte hlavu vlevo, vdechujte a nechte ji nejprve vrátit zpět a potom dopředu. Několik opakování. Udělejte totéž na druhou stranu. Nezapomeňte dýchat hluboce. Dejte ruce dolů a cítíte pohyb energie skrze tělo.
- Ruce se roztáhnou dopředu a drobně klepou na zápěstí proti sobě. Během toho dýchate hluboce. Pak vyměňte ruce.
- Ruce se protáhnou před vámi a pak je roztáhnou po stranách a zvedají dlaně nahoru. V takovém případě musíte otevřít hruď. Poté znovu přineste ruce před sebe. Několik opakování.
- Držte ruce před sebou, jako by byly koulí, vzdálenost by měla být asi 8-10 cm. Zavřete oči a cítit energii, která se soustřeďuje mezi rukama. Pak pomalu snižujte a roztáhněte dlaně. Dýchat dělat inteligenci a vydechovat při chovu.
- Nyní musíte odeslat veškerou uloženou energii do těla. Chcete-li to udělat, dejte si dech, zvedněte ruce nahoru po stranách a dolů je před tváří na výdech.
- Komplex končí cvičením, od kterého začali.