Je obtížné určit, v jakém věku je důležitější získat plnohodnotné, pravidelné fyzické zatížení: v mládí nebo ve stáří. V každém případě, oba i druhý, nás mohou chránit před vývojem téměř všech nemocí.
Neustále prováděné studie, jejichž výsledky dokazují, že mírná gymnastika ve stáří nejenže má příznivý účinek na tělesné zdraví, ale také podporuje paměť, udržuje jasnou mysl a na konci umožňuje osobě, aby se cítila součástí společnosti v jakémkoli věku.
Problém lidu ve svém věku je téměř vždy dlouhotrvající depresivní stav, starší lidé pociťují svou "zbytečnost" tomuto světu. Proto je velmi důležité najít koníčky, záliby a neustále se učit něco nového. Pokud jste ve svém životě nikdy neučinili cvičení, možná bude ranní gymnastika ideální volbou pro starší lidi. To bude za celý den nabízet veselost a optimismus.
Dnes vám předvedeme komplexní gymnastiku pro seniory.
Komplex cvičení
- Hnědeme krk: snižujeme hlavu vpřed, otočíme krky vpravo a vlevo jako kyvadlo.
- Otočte hlavu k levému rameni a doprava. Pak jsme se protáhli k levému rameni a napravo.
- Provádíme střídání hlavy, čtyřikrát na každé straně.
- Dáváme si ruce na ramena a dáváme kruhové obrátky šestkrát na stranu.
- Ruce se roztáhnou k boku, ohýbají nás paží v loktech a rotují. 6 krát na stranu.
- Vdechovali jsme, rozvedli jsme si ruce a po výdechu se opíráme dopředu, vracíme se do výchozí polohy, ohýbáme se vzadu a zředěním rukou.
- Polopříští nebo "plie". Kolíčky spolu, ponožky od sebe, zbraně do pasu. Děláme půlkruhy, zvedáme kolena stranou.
- Děláme plné dřepy s kruhovými otáčkami rukou.
- Dále nejužitečnější cvičení gymnastiky pro starší ženy a zdraví kyčelního kloubu.
- Posaďte se na koberec a roztáhněte nohy co nejširší. Vdechl, roztáhl ruce a protáhl se na pravou nohu. Opakujeme na levé noze a uprostřed.
- Nohy byly kresleny, vdechovány, roztaženy a roztaženy na obě nohy.
- Jedna noha byla narovnána, druhá byla ohnutá na koleno. Vdechnuli jsme, roztáhli jsme ruce a natáhli jsme se na rovnou nohu. Děláme cvičení na obou nohách.
- Sedíme na podlaze, kolena se ohnují, spustí se doprava, hlava se táhne doleva. Opakujeme také na druhou stranu.
- Sedíme na podlaze, kolena se ohýbají. Zvedněte levou nohu současně a odtrhněte kyčle. Netahejte nohu dolů, vytáhněte ji doprava, pak ji zase nahoru a spustte. Opakujte a na pravé noze.