Mnoho dívek se bojí simulátorů a vyhýbá se práci s váhou. Nicméně, pokud se přiblížíte z racionálního hlediska, cvičení na strojích s hubnutím jsou nejrychlejší způsob, jak se dostat do klidu. Koneckonců, je důležité nejen ztratit tukovou hmotu, ale také získat svaly.
Cvičení
- Zahřejte na eliptický trenažér nebo běžecký pás. Zahřívání trvá 10 minut. Práce na eliptické simulátoru je přenos hmotnosti z jednoho pedálu na druhý a aktivní pohyb ramen. Toto je první cvičení v našem komplexu na strojích s hubnutím, které budou pracovat celé tělo, nejen nohy, ale i ramena, ramena, tlaky a záda. Můžete také zvýšit odpor.
- Zvedání těla na horizontální lavici - funguje horní lis. Ruce by měly být drženy za hlavou, lokty vypadají na stranu, dělají 15-20 opakování. Na vzestupu musí člověk vydechovat.
- Zvedání nohou ve svěráku - ruce jsou připevněny k rukojeti, ohnuty nohy v kolenou a přitahovány k hrudníku. V tomto cvičení se na simulátoru hubnutí nejprve jedná o nižší tisk . Provádíme 15-20 opakování.
- Pády s činky - musíte udělat velký krok vpřed, nohy se ohýbat - jít dolů a vylézt nahoru. Při ohýbání musí být pravý úhel, zastávka by měla jít na patu. Vyrábíme tři sady po 20 opakováních za metr.
- Deadlift na rovných nohách - záda rovná, kolena mírně ohnuté, nohy rameno-šířka od sebe. Bar by se měl pohybovat po nohách, podpatky se odtrhnou od podlahy.
- Provádíme kontrolu supersetu 6 a 7. Začínáme ohýbáním nohou ležících na lavičce. Toto cvičení zahrnuje svaly kyčle izolované. Nesmíme odtrhnout žaludek a pánvi z lavice, hladce snižujeme hmotnost.
- Vyrábíme hyperextenzi - zadní část stehna, zadní svaly a hýždí. Nohy během tohoto cvičení by měly být rovné a tělo by mělo být narovnáno na jednu přímku s nohami na výdech.
- Běžecký trenažér - 10 minut. Pokud máte za cíl výrazně snížit váhu, je třeba strávit nejméně 40 minut na běžeckém trenažéru .