Pro mnoho lidí není tajemstvím, že běh je skvělý způsob, jak zhubnout, ale ve většině případů vyvine lenost a vy nechcete jít ven na ulici. V tomto případě můžete pomoci hubnutí, která může být umístěna doma a sportovat kdykoliv.
Pravidla pro snížení hmotnosti na běžícím pásu
- Všechny parametry trati: úhel sklonu, tréninková doba a podobně, by měly být pro každou osobu vybrány individuálně.
- Je třeba znát zónu pulzu, která vám během tréninku umožní ztratit další kilo. Pro jeho výpočet existuje speciální vzorec: 220 - váš věk, a pak z výsledku trvat 65 a 85%. Například pokud jste 38 let, pak je určena pulzní zóna: 220 - 38 = 182, od 182 x 0,65 do 182 x 0,85 = 118 - 155. Tento limit se nedoporučuje, aby šel, aby nepoškodil vaše zdraví.
- Začátečníci jsou vyzýváni, aby používali jemný tréninkový režim.
- Školení by mělo trvat dost dlouho, protože jen tak můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Minimální doba trvání je 45 minut, ale je lepší, abyste nebyli líní a pracovat alespoň po dobu jedné hodiny. Úbytek hmotnosti pomocí trenažéru je možný, pokud cvičíte 3x týdně.
- Každá lekce musí začít s zahřátím na zahřátí pro intenzivní běh.
- Můžete provádět monotónní běh nebo interval, to znamená zrychlení.
- Nejlepší je vyčlenit čas na tento trénink ráno, takže tuky jsou spálené mnohem lépe v této době.
- Běžecká dráha pro zúžení nohou má několik režimů provozu, například odpor, zrychlení a podobně. Díky tomu bude vaše školení mnohem efektivnější.
Chcete-li vybrat individuální program pro školení, můžete se obrátit na skutečného trenéra. Všechny hubící stroje , včetně běžeckého pásu, poskytují dobré výsledky, pokud kombinujete cvičení s správnou výživou. Než začnete trénovat, musíte jíst trochu jídla za 1 hodinu, která je bohatá na sacharidy. Celkově je nutné jíst 60 g sacharidů.
Příklad lekcí
Chcete-li zadat potřebný způsob výcviku, doporučuje se, aby byl jeden měsíc cvičen každý den po dobu pouhých 15 minut. Během této doby si vaše svaly, srdce a plíce zvyknou na stálé napětí. Chcete-li zjistit, jestli jste připraveni zvýšit intenzitu výcviku nebo měsíc školení pro vás nestačí, musíte provést následující kroky:
- Na začátku odpočinku po dobu 2 dnů, to znamená, že se nezúčastněte sportu vůbec.
- Teď do 8 minut běží s maximální akcelerací pro vás.
- Při dosažené rychlosti běžte 15 minut.
- Snížit tempo a spustit ji 3 minuty.
Pokud během tohoto tréninku a po něm budete cítit dobře,
Běhněte s maximální rychlostí a čas od času snižujte a zvyšujte tempo. Během několika měsíců uvidíte vynikající výsledek, kromě toho, že klesla hmotnost, postava se stane těsnou a krásnou.