Jen málo dívek využívá turnaj pro výcvik, ale ti, kteří ji již vyzkoušeli, pravděpodobně odmítnou. Za prvé, takové činnosti jsou zajímavější a neobvyklé, a za druhé jsou drženy venku a za třetí - jsou velmi účinné! Turniket vám umožní utažení hrudníku a hýždí, dělat žaludek - plochý, nohy - štíhlý a tělo - světlo. Komplexní cvičení na baru jsou přístupné a jednoduché - a co je nejdůležitější, horizontální bar se nachází téměř v každém dvoře.
Cvičení na vodorovném pruhu pro ženy: překážky
Nejtěžší věc v silových cvičeních na vodorovném pruhu není samotná činnost, ale psychologická bariéra. Mnoho dívek se obává, aby se zdálo směšné a odmítlo takové veřejné prohlášení. Nakonec vás nikdo nucen nečiní v poledne - vstávejte brzy a udělejte cvičení, zatímco město stále spí. Nejdůležitější je začít, čím více a více vás odnese sám.
Navíc se mnoho dívek bojí vybudovat hrbolaté svalstvo. To vše není nic jiného než mýtus: svalstvo se u mužů rozvíjí mnohem snadněji než u žen, což obvykle vyžaduje další sportovní výživu . Dívka ze silového tréninku na baru bude utažena, štíhlá a bude svaly vést - ale nezvyšuje svalovou hmotu.
Základní cvičení na vodorovném pruhu
Nejlepší cvičení na baru jsou téměř stejné jako u mužů. Alespoň program pro začátečníky v silnějším sexu lze přesně vypůjčit.
- Začněte s klasikou a praktikujte společné zavěšení na příčníku. Až to začnete, zdá se, že je to velmi jednoduché. Ale ve skutečnosti to vyžaduje mnoho úsilí. Musíte začít s 5 sadami 10-15 sekund. Není to jen dokonalé zahřátí. Ale také vynikající trénink pro svaly na hrudi.
- Už jste zvládl váš sen? Zkomplikujeme úkol: snažíme se houpat. Nevybírejte příliš mnoho amplitudy. Na přední straně redukujte lopatky, ohněte záda a vdechujte, v zadní části - vydechněte. K rockování je nutné v 5 krocích na 10 houpání. Cvičení posiluje svaly na zádech a podporuje zmizení záhybů dolní části břicha.
- Další cvičení se otáčí. Z pozice klasických vises, otočte tělo na pravé a levé straně. Musíte udělat 4 sady 8-10 opakování. Cvičení odstraní boční záhyby.
- Spusťte vis na příčníku a vytáhněte kolena co nejvíce, nejlépe do hrudníku. Sledujte své dýchání - vždy vydechujte na nejvyšším místě. Maximální počet opakování a přístupů. Toto je jedna z nejlepších cvičení pro boky a hýždě.
- Chcete-li posílit svaly bočního tisku, proveďte cvičení podobné předchozímu, pouze nohy nevyšdou dohromady, ale střídavě. V tomto případě jsou kolena odkloněna v opačném směru - pravé koleno se táhne k hrudi z levé strany a naopak. Maximální počet opakování a přístupů.
- Pokud můžete vytahovat, ujistěte se, že to zahrnout do svého programu,
a pak jít do gymnastických cvičení, jako je zvedání s převratem apod.
To vše jsou velmi efektivní cvičení na baru, který bude tvarovat vaše celé tělo a udělá vás atletický a fit. Hlavní věc - nevzdávejte hodiny za týden, aniž byste si všimli výsledku. První výsledky jsou, že cvičení začnou být pro vás jednodušší než na samém začátku. Ale opravit postava, kterou potřebujete vypořádat s několika týdny, a dokonce i s měsíci - v závislosti na tom, kolik se vám daří. V žádném případě nekončíte lekce po prvních výsledcích - je lepší postupovat sami sebe a vždy se podíváte na 100%.