Jak správně užívat kreatin?

Dosud je kreatin jednou z nejznámějších součástí sportovní výživy. Stejně jako u všech léků, kreatin má zpočátku velmi opatrný postoj, ale stěží je možné najít osobu, která by začala přijímat recepci a nevšimla si jejích účinků. Není však třeba pochybovat o účinnosti takové látky, protože je produkována tělem a podílí se na vnitřních metabolických procesech. Zvažte, jak používat kreatin a jaké výhody přináší.

Princip činnosti kreatinu

Kreatin je speciální chemická sloučenina, která hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Je to díky němu, že molekuly ATP se tvoří v dostatečném množství. Kreatin hromadí svaly až 1,5 g na kilogram hmotnosti pro průměrného člověka a pro těžké atlet může být zvýšena. Jinými slovy, i když jste daleko od sportu, kreatin je stále ve vašem těle, zabývá se komplexní reakcí, která přeměňuje energii přicházející do těla ze sacharidů na energii, kterou používáme pro pohyb (ATP).

Navzdory skutečnosti, že tělo produkuje samotný kreatin, to nestačí v době, kdy je člověk příliš intenzivně zapojen do sportu. V těchto okamžicích přijde na záchranu sportovní doplněk, který při správné aplikaci může zvýšit množství energie a zlepšit výsledky sportovce až o 20%. Především se to týká sportů, ve kterých potřebujete ostrý návrat: běh na krátké vzdálenosti, sporty na silnici atd.

Kreatin: způsob podání a dávka

Je zřejmé, že jediný skutečný způsob užívání kreatinu dosud nebyl určen. V současné době odborníci vyvinuli tři základní programy, z nichž každá je docela efektivní. Je třeba poznamenat, že v současné době existují kromě čistého monohydrátu kreatinu i mnoho variant této látky. Pokud si vyberete jeden z nich - přečtěte si pokyny na obalu, protože mnoho otázek, včetně doby kreatinu, může mít vlastní specifické odpovědi.

Pokud užíváte monohydrát kreatinu, existují tři možnosti pro příjem:

  1. Metoda s načítáním. Nejprve je třeba nahrát tělo kreatinem a užívat 5 gramů čtyřikrát denně po dobu jednoho týdne. Poté se další 6 týdnů užívá 2-3 g jednou denně. Poté je nutná přestávka v délce 2-5 týdnů a kurz pokračuje.
  2. Metoda bez načítání. V takovém případě jednoduše vezměte 3-5 gramů kreatinu jednou za den po dobu 1-6 měsíců, po které si odpočinete 1-2 měsíce a pokračujte. Možná je to nejšetrnější a správnější příjem kreatinu.
  3. Způsob "stažení - odpočinek". Podle tohoto schématu musíte užívat kreatinu po dobu 5 týdnů 4krát denně po dobu jednoho týdne a poté si dát týdenní odpočinek . Cykly se opakují.

Nezapomeňte, že jakýkoli způsob užívání kreatinu musí určitě střídat s odpočinkem. Navíc je třeba vzít v úvahu, že užívání dávky vyšší než 20 gramů denně nepřineslo žádné další výsledky, proto se nedoporučuje překročit tyto dávky.

Otázka, kdy je kreatin užívána, je také v tuto chvíli otevřená a zjistíte, s výjimkou zkušeností.

Jak vařit kreatin?

Kreatin je nestabilní a rychle se rozkládá v kapalné formě, takže se obvykle uvolňuje jako prášek. Výsledný koktejl by měl být opilý ihned po vaření nebo alespoň během dalších třiceti minut.

Kreatin je tradičně chován v šťávě nebo ve vodě, někdy společně s proteinem nebo ziskem, což má zpravidla pozitivní vliv na asimilaci kreatinu. Ve výživě při užívání kreatinu je nutné zahrnout sacharidy, zvýší se výroba energie.