Zranění páteře jsou velmi nebezpečné a často vedou k vážným následkům. Proto musí každý člověk sledovat jejich záda a zejména za pasem, protože podporuje nejen celou páteř, ale i všechny vnitřní orgány. Gymnastika v pasu - doporučení mnoha lékařů. Právě toto téma věnujeme tomuto článku. Navrhuji věnovat pozornost cvičením, které jsou pro tento problém doporučeny. Léčebná gymnastika v pasu je určena pro jakýkoli věk, takže ji mohou provádět jak děti, tak i dospělí.
Gymnastika pro bolesti zad
- Vezměte si vodorovnou pozici na podlaze, lehce ohněte nohy a roztáhněte ruce po těle. Během 3 sekund musíte stisknout dolní část zadní části podlahy a pak odpočívat. Toto cvičení opakujte alespoň desetkrát. Když je to pro vás snadné, můžete komplikovat váš úkol. K tomu je třeba natáhnout nohy.
- Bez změny pozice, ohýbejte kolena a sevřete ruce. Bude to ideální, pokud se vám podaří dostat kolena do hrudníku. Vaším úkolem je udržovat bederní prsty na podlaze. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund a poté spouštějte nohy. Udělej asi 12 opakování.
- Nyní se posaďte a opřete se o ruce, zatáhněte nohy dopředu. Nakloňte hlavu tak, aby se vaše brada přitiskla k hrudníku. Musíte ohýbat záda tak, aby dolní část zad byla zaoblená. Nyní ji pomalu spouštějte na podlahu po dobu 3 sekund a uvolněte se. Toto cvičení opakujte 12 krát.
Pokud máte pocit bolesti v dolní části zad, léčebná gymnastika pomůže uklidnit stav a pak se ho zbavit úplně.
Gymnastika pro dolní část zad s osteochondrózou
Takový problém může vzniknout nejen u lidí, kteří jsou ve věku, ale také u mládí. Hlavním úkolem je posílení svalů pro uvolnění zátěže z páteře. Navrhuji vizuálně prozkoumat, jak by měla vypadat denní gymnastika v pasu.
Gymnastika na zadní straně Bubnovského
- Umístěte na podlahu a přijměte pozici - důraz na kolena a dlaně. Vaším úkolem pro výdech je co nejvíce ohýbat záda a inspiraci dolů. Snažte se dělat vše hladce. Opakujte cvičení maximálně 20krát.
- Pokud zůstáváte ve stejné pozici, musíte sedět na levé noze a táhnout pravou stranu zpět (polovinu vlákna).
Nyní se ohněte a vytáhněte levou ruku dopředu. Vaším úkolem je posunout se dopředu a změnit polohu rukou a nohou (vlevo / vpravo, vpravo / vlevo). Nepokoušejte se opakovat více než 20 opakování. - Postavte se - ležet na zádech, ohýbejte nohy a natáhnete ruce podél zad. Musíte vydechnout, abyste odstranili pánev z podlahy a maximálně, ale hladce, ohýbat se, inspiraci sestoupit. Proveďte toto cvičení asi 20krát.
Gymnastika dolní části zad s kýlou
Měli byste mít na paměti, že kýla je důsledkem dlouhých poruch v páteři. Musíte vyvinout cvičení, které budou pro vás správné a nebudou způsobovat bolestivé pocity. Pamatujte si, že gymnastika v pasu s kýly by se neměla skládat z cviků, při kterých je nutné zkroucit kmen nebo skákat.