Fitness dieta pro hubnutí

Ženy, které se rozhodly zhubnout a jsou zapojeny do fitness, také potřebují přizpůsobit stravu. Zejména kvůli tomu, že existuje dietní strava pro hubnutí, která není přísná, ale držet se to je velmi jednoduché.

Výhody a nevýhody zdravej stravy pro dívky

Každá metoda hubnutí má své pozitivní a negativní strany, tato volba není výjimkou. Výhody tohoto způsobu ztráty hmotnosti lze připsat skutečnosti, že:

Hlavní nevýhodou této stravy je, že budete muset vynaložit peníze na nákup čerstvých a kvalitních produktů, které jsou dražší než jejich protějšky.

Fitness dieta pro ženy: základní pravidla

  1. Je důležité kontrolovat množství spotřebovaných potravin. Nejlepší je jíst v malých podílech a v malých porcích.
  2. Je nutné dodržovat všechna doporučení pro výživu přesně a nerušit.
  3. Denní nabídka by měla obsahovat pokrmy připravené pouze z přírodních produktů.

Jak si vyrobit fitness dietu pro sebe?

Denní menu je založeno na vzorci 4-3-2-1. Jeho význam spočívá ve skutečnosti, že každé číslo znamená určitou skupinu produktů a počet porcí.

  1. Skupina "4" - produkty, které dodávají tělu potřebné bílkoviny, musíte jíst 4 dávky denně. Jedním z nich může být: 160 g kuřecích prsíček, 210 g chudé ryby nebo mořských plodů, 190 g tvarohu s nízkým obsahem tuku, 6 vaječných bílků.
  2. Skupina 3 - produkty, které dodávají tělu dietní vlákninu, tj. Zeleninu a ovoce . Chcete-li jíst den, potřebujete 3 porce. Vyberte si z následujícího seznamu jednu dávku: 300 g šalátu bez dresingu, 2 malých jablek, grapefruitu nebo banánu.
  3. Skupina "2" - produkty, které dodávají vašemu tělu složité uhlohydrátů. Mezi ně patří obiloviny a celozrnný chléb. Celkově musíte jíst 2 porce. Příklad porcí: 200 g vařené kaše nebo 50 g chleba.
  4. Skupina "1" - produkty, které tělu dodávají užitečné tuky. Jednou denně jíst 30 g ořechů nebo sezónního salátu se 2 lžíci. lžíce rostlinného oleje.

Zde je taková jednoduchá strava při cvičení fitness vám pomůže cítit skvěle a snadno ztratíte extra kilo. Snažte se, aby nabídka byla co nejrozmanitější, takže počet poruch je minimalizován. Pokud je touha jíst něco sladkého nebo mastného, ​​je velmi silná, pak jednou týdně si můžete dovolit část svých oblíbených jídel.