Ženy, které se rozhodly zhubnout a jsou zapojeny do fitness, také potřebují přizpůsobit stravu. Zejména kvůli tomu, že existuje dietní strava pro hubnutí, která není přísná, ale držet se to je velmi jednoduché.
Výhody a nevýhody zdravej stravy pro dívky
Každá metoda hubnutí má své pozitivní a negativní strany, tato volba není výjimkou. Výhody tohoto způsobu ztráty hmotnosti lze připsat skutečnosti, že:
- tělo těží;
- vylučuje pocit hladu;
- umožňuje výrazně snížit stravu .
Hlavní nevýhodou této stravy je, že budete muset vynaložit peníze na nákup čerstvých a kvalitních produktů, které jsou dražší než jejich protějšky.
Fitness dieta pro ženy: základní pravidla
- Je důležité kontrolovat množství spotřebovaných potravin. Nejlepší je jíst v malých podílech a v malých porcích.
- Je nutné dodržovat všechna doporučení pro výživu přesně a nerušit.
- Denní nabídka by měla obsahovat pokrmy připravené pouze z přírodních produktů.
Jak si vyrobit fitness dietu pro sebe?
Denní menu je založeno na vzorci 4-3-2-1. Jeho význam spočívá ve skutečnosti, že každé číslo znamená určitou skupinu produktů a počet porcí.
- Skupina "4" - produkty, které dodávají tělu potřebné bílkoviny, musíte jíst 4 dávky denně. Jedním z nich může být: 160 g kuřecích prsíček, 210 g chudé ryby nebo mořských plodů, 190 g tvarohu s nízkým obsahem tuku, 6 vaječných bílků.
- Skupina 3 - produkty, které dodávají tělu dietní vlákninu, tj. Zeleninu a ovoce . Chcete-li jíst den, potřebujete 3 porce. Vyberte si z následujícího seznamu jednu dávku: 300 g šalátu bez dresingu, 2 malých jablek, grapefruitu nebo banánu.
- Skupina "2" - produkty, které dodávají vašemu tělu složité
uhlohydrátů. Mezi ně patří obiloviny a celozrnný chléb. Celkově musíte jíst 2 porce. Příklad porcí: 200 g vařené kaše nebo 50 g chleba. - Skupina "1" - produkty, které tělu dodávají užitečné tuky. Jednou denně jíst 30 g ořechů nebo sezónního salátu se 2 lžíci. lžíce rostlinného oleje.
Zde je taková jednoduchá strava při cvičení fitness vám pomůže cítit skvěle a snadno ztratíte extra kilo. Snažte se, aby nabídka byla co nejrozmanitější, takže počet poruch je minimalizován. Pokud je touha jíst něco sladkého nebo mastného, je velmi silná, pak jednou týdně si můžete dovolit část svých oblíbených jídel.