Nejčastějším onemocněním, které způsobuje, že lidé přemýšlejí o zdraví kolen, je gonartróza kolenních kloubů. V takových okamžicích, ve stavu panice, se volí - vyléčí se cvičením pro kolenní klouby nebo spustí ruce, omezuje pohyb a získává léky proti bolesti.
Samozřejmě je správná volba vhodných cvičení pro posílení kolenního kloubu. Chceme vás seznámit s některými pravidly, která je třeba vzít v úvahu, pokud jde o již bolestivé klouby.
- Komplex cvičení pro kolenní kloub by měl být prováděn denně po dobu 40-50 minut. V tomto případě je nejlépe rozdělit do 15minutových intervalů, aby se spoje uvolnily.
- Začněte trénink s pomalými pohyby, velmi hladce zvyšujte amplitudu.
- Zaměřte svou pozornost na pacientovu kloub - představte si, jak díky fyzickému cvičení kolenního kloubu do něj proudí krev, regenerují se tkáně a prochází bolest.
- Při silné bolesti doporučují lékaři cvičení ve vodě. Ale pro to musíte zapsat do terapeutické aqua-gymnastiky.
Cvičení jsou přínosná pro vazy a chrupavky kolenního kloubu, protože pohybujeme, posilujeme sousední svaly a odstraňujeme zátěž ze samotného kloubu.
Cvičení
- Ležeme na zádech, zvedneme ruce nahoru, natáhneme si ruce nad našimi hlavami, ponožky dolů. Roztáhněte záda, vdechujte, vydechujte své ponožky na sebe a na podpatcích, střídavě tažením dolů - vpravo a potom vlevo. Dýchat, po výdech ponožek dolů - jsme nakloněni dopředu. Pak opakujte protahování s patami.
- Ruce podél těla, zvedněte pravou nohu, protáhněte ponožku nahoru - vdechujte, pata - vydechněte. Provádíme kolo s pravou nohou. Zvedneme levou nohu a opakujeme protahování a jízdu na kole.
- Zvedáme obě nohy dohromady, střídavě provádíme kolo s pravou a levou nohou.
- Noha dohromady, nohy dohromady, kolena se táhnou po stranách. Cvičení "motýl" provádíme v dynamice - kolena dohromady, pak je spouštějte na podlahu, jemně a úhledně.
- Udržujeme pozici "motýla", odtrháme hlavu od podlahy, podíváme se na ponožky. Děláme několik výtahů a lopatek. Pak jemně odtrhněte kokcyx, pas, hrudník od podlahy. Panva se táhne nahoru, ruce zůstávají na podlaze. Hýždě utáhněte, pak jemně dolů na koberec.
- Ruce uchopte pravé koleno - stiskneme ho na hruď. Chytíme se na zádech, dostaneme čelo čelem a pak se zopakujeme na levou nohu. Stlačeme dvě nohy na hrudník současně, dostaneme jim hlavu. Jdeme dolů.
- IP je stejná. Pravá noha je odtrhnutá od podlahy, noha je umístěna na levém koleně, pravé koleno je otočeno na stranu, ven, tahá, pak jsme se uvolnili a otočili dovnitř. Opravujeme koleno v napnutí, odtrhneme levou nohu z podlahy, zvedneme ji a natačíme nohy směrem k nám. Při zvedání odtahujeme pánvi.
- Nůžeme dolů na podlahu, dáváme je širší než ramena, střídavě snižujeme pravé koleno na koberec a pak odešleme. Ramena nevystupují z koberce, dolní část zad je přitlačována k podlaze.
- Proveďte cvičení 7 na levé noze a poté opakujte cvičení 8.