Již od prvního zaměstnání podle způsobilosti mnoho začátečníků žádá o nejdůležitější (jak se jim zdá) otázka - jak být s proteinem. Pro tohoto zkušeného a opravdu profesionálního trenéra by se měl jen usmívat, protože pro začátečníky proteinové doplňky absolutně nic.
Vyměňte protein s potravinami nebo vyměňte potraviny za bílkovinu?
Otázka, jak nahradit bílkoviny, je zásadně špatná. Vzhledem k tomu, že doplňky bílkovin byly navrženy tak, aby nahradily (částečně) normální lidskou stravu. Profesionální kulturisté mají rostoucí svalovou zátěž, respektive potřeba živin, nebo spíše v bílkovinách, se zvyšuje. Protein je prostě bílkovina. Jeho rozdíl od vajec, které jsou velmi bílkovinné, protože je vysoce koncentrované, je 90% bílkovin. A vajíčka kromě bílkovin také obsahují tuky a sacharidy.
Protein Products
Pokud se stále staráte o to, co můžete nahradit proteinem, musíte věnovat pozornost obsahu bílkovin v potravinách. Takže profesionální kulturisté proti konzumaci "téměř bílkovinových" koktejlů z mléka, ořechů, tvarohu apod. Doporučují jednoduše jíst vajíčka častěji.
Proto si zapamatujte jednoduchý seznam produktů, které nahrazují bílkoviny:
- vajec a mléčných výrobků;
- maso;
- fazole;
- ryby a mořské plody.
Nejlepší bílkovina je asimilována z vajec, kefír, tvaroh , sýr, syrovátka. A když spotřebujete, stačí věnovat pozornost tuku, nebo spíše jeho nejnižší hodnotě.
Obecně platí, že nesmíme zapomínat, že svaly rostou ne kvůli kolik proteinových doplňků konzumujete, ale kvůli tomu, jak často a intenzivně trénujete. Kromě toho příjem práškového proteinu s nedostatečně intenzivním tréninkem vede ke zvýšení zatížení ledvin, protože vaše svaly nespotřebovávají veškerou bílkovinu dodávanou s přísadou.