Každý si alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, co je HAP. Někteří věří, že tím, že se vzdali špatných návyků a začali jíst správně, jsou již na půli cesty k úspěchu. Je to skutečně případ a jak definovat správný způsob života v moderním světě?
HLS - co je to?
Zdravý životní styl je všestranný koncept, ale je důležité si uvědomit, že je zaměřen na posilování těla a zabránění vzniku patologií. Abyste to udělali, měli byste upřednostňovat zdravou výživu, mírnou fyzickou aktivitu, důsledně sledovat stav bdění a odpočinku, zbavit se špatných návyků a naučit se ovládat své myšlenky a emoce. Stejně důležitá je ekologická situace, ale není vždy možné ji změnit.
Proč byste měli vést zdravý životní styl?
Zdravý a zdravý způsob života pomáhá člověku ve všech sférách činnosti a jeho snahách. Díky tomuto přístupu k tělu nemá člověk problémy s ním a na oplátku obdrží vysoké intelektuální schopnosti a dobrou náladu. Užitečný význam zdravého životního stylu je zřejmý: stává se jasnější a zajímavější. Nepochybnou výhodou je snížení obav o stav jejich zdraví.
Podpora zdravého životního stylu
Zachování veřejného zdraví v civilizované společnosti by se mělo stát prioritou v každé zemi. To se stává důležitým faktorem pro rozvoj státu v sociálně-ekonomických a vědecko-technických oblastech. Formování kultury zdraví, moderním vědcům se věnuje obrovské množství času a energie. Jsou si jisti, že zdraví národa závisí nejen na chování zdravého životního stylu. Důležitou roli hraje bezpečnost životního prostředí, pracovní podmínky a vývoj systému ochrany zdraví.
Podpora zdravého životního stylu mladší generace je v oblasti tělesné výchovy. Cílem těchto tříd je zajímat mladé lidi a zapojit je do pravidelného školení. Za tímto účelem existují sportovní třídy ve všech vzdělávacích institucích. Dospělí by se měli zorganizovat a přizpůsobovat se správnému rytmu života. Jedním z nejúčinnějších a nejoblíbenějších sportů je fitness, který se úspěšně mísí s ruskou lázní a masáží.
Zdravý životní styl a jeho součásti
Lidstvo chce mít dobré zdraví, ale někteří vynaloží úsilí, jiní nic nedělají. Co ovlivňuje stav našeho zdraví:
- asi 50% - zdravý životní styl;
- asi 20% - životní prostředí;
- méně než 20% - genetická predispozice;
- až 10% - systém ochrany zdraví.
Tyto základy a součásti zdravého životního stylu je možné vymezit:
- absolutní odmítnutí závislostí;
- denní mírné zdravé stravování;
- aktivní zábava;
- hygienu (osobní a veřejné);
- neustálou kontrolu nad emocí;
- intelektuální rozvoj;
- duchovní a sociální blaho.
Rozvrh dne pro zdravý životní styl
Režim je nezbytnou podmínkou pro zdravý životní styl. Může se však trochu lišit od obvyklého rozvrhu hodin, nejdůležitější je správné určení doby spánku - mělo by to být nejméně 7-8 hodin. Přibližný režim dne může vypadat takto:
- 6.30-7.00 - zvedání, pití sklenice vody.
- 7.30-8.00 - snídaně.
- 8.00-10.00 - doba maximální aktivity. Můžete jít na sport a po relaxaci navštívit SPA centrum nebo kosmetiku.
- 10.00-11.00 - v tomto okamžiku je tělo co nejlépe připraveno k práci.
- 11.00 - pozdní oběd.
- 11.30-14.00 - v tuto chvíli stojí za to pracovat v tichém režimu. Proveďte aktuální, každodenní práci.
- 14.00 - oběd.
- 14.30-16.00 - správný čas na řešení globálních problémů. Brainová aktivita dosahuje svého vrcholu jak u tvůrčích jedinců, tak u intelektuálů.
- 16.00-17.00 - odpolední svačina.
- 17.00-18.00 - je čas uspořádat jednání, obchodní jednání nebo diskutovat se zaměstnanci o pracovním plánu na zítřek.
- 18.00-19.00 - cesta domů. Na cestě jděte nakupovat.
- 19.00 - večeře.
- 19.30 - 20.00 - je čas věnovat pozornost kůži, omýt make-up, aplikovat masku. Vezměte vanu nebo sprchu.
- 22.00-22.30 - příprava na spánek a ústup.
Chcete-li obnovit sílu a udržet rovnováhu v těle, musíte pracovat, musíte se střídat s odpočinkem. Strávte několik minut za hodinu ve fyzické výchově a v poledne se projděte čerstvým vzduchem. Nezapomeňte na sportovní hry. Chcete-li to provést, můžete vybrat nejlepší možnost.
Správná výživa pro zdravý životní styl
HLS a správná výživa jsou nedílnou součástí. Potopení hladu je jedním z nejdůležitějších instinktů živého organismu. Nutriční odborníci z celého světa dospěli k závěru:
- Čtyři jídla denně - ideální volba pro zdraví.
- Každé jídlo by mělo mít svůj vlastní čas.
- Maso, ryby a luštěniny k jídlu ráno, oběd a odpoledne - ovoce, zelenina, kyselé mléčné výrobky.
- Později by se měly čaj a kávové nápoje zdržet hlasování.
Zdravý životní styl a sport
Pravidla zdravého životního stylu spočívají nejen v zdravé stravě nebo odmítnutí špatných návyků. Nedílnou součástí HLS je sport, ale to neznamená, že každý by měl vzít bar a nastavit záznamy. Fyzikální cvičení jsou potřebné k udržení formy a zabraňují předčasnému stárnutí orgánů a kůže. Proto je to celkem vhodné:
- jogging;
- koupání;
- chůze na kole;
- turistické výlety;
- Tenis.
HLS - špatné návyky
Vytvoření zdravého životního stylu má za cíl zbavit se špatných návyků. Nejčastější jsou kouření a pití alkoholických nápojů. Ubližují nejen osobě, která trpí závislostí, ale i svými spolupracovníky. Zvlášť nebezpečný je tabákový kouř, protože pasivní kuřáky otravují své tělo na úrovni s aktivním "vězněm" špatných návyků.
Škody způsobené tabákovým kouřem:
- zhoršuje stav nehtů, srsti, barvy pokožky;
- zubní sklovina kazí a zbarví žlutě;
- plavidla ztrácejí pružnost;
- má škodlivý účinek na všechny vnitřní orgány.
Vliv alkoholu na tělo:
- imunitní systém oslabuje;
- zhoršení jater, zažívacího traktu, kardiovaskulárního a nervového systému, mozková aktivita je narušena;
- během těhotenství - vede k různým patologickým stavům plodu.
Hygienická základna zdravého životního stylu
Pravidla HLS jsou jednoduchá a fungují dobře, ale za jedné podmínky - systematické. Snažím se je čas od času sledovat, nelze dosáhnout žádných pozitivních výsledků. Zdraví a zdravý životní styl vyžaduje, aby osoba dodržovala osobní hygienu:
- Péče o tělo (pravidelná sprcha, koupelna).
- Péče o vlasy a pokožku hlavy.
- Péče o ústní dutinu (pravidelné čištění zubů a preventivní opatření proti zubnímu kazu, periodontálním onemocněním a dalším onemocněním ústní dutiny).
- Hygiena obuvi a oblečení (udržování čistoty a volba neškodných materiálů).
Jak vést zdravý životní styl?
Většina lidstva přemýšlela o tom, jaký je zdravý životní styl a jak se k němu dostat? Vše po rozmýšlení a odložení realizace plánu "v pondělí", v hodině "X" je něco důležitějšího nebo jen lenosti. Předtím, než uděláte plán, jak začít zdravý životní styl, musíte všechno přemýšlet a teprve poté ho začít provádět. Chyba mnoha nově příchozích je, že se snaží jednoho dne dělat to, co neudělali už několik let a možná celý svůj život. Hlavním pravidlem není přehánět, vše je v pořádku.
Motivace pro zdravý životní styl
Jak začít zdravý životní styl? Musíte se na to připravit (tuto fázi nezapomeňte):
- zapište si na list papírových návyků, které je třeba zbavit (nesnažte se házet vše najednou, určete si optimální čas pro každý z nich, například týden);
- začněte postupně měnit každodenní rutinu (věnujte pozornost délce spánku, začněte vstoupit do nových užitečných návyků);
- začněte hrát sporty (bez fanatizmu, postupně, ale pravidelně).
Filmy o zdravém životním stylu
Mnoho z těch, kteří chtěli změnit svůj život, zastavili na polovinu cesty nebo se nezačali pohybovat k cíli. Chyběla vůle vůle, jiné neměly motivaci. Filmy o zdravém životním stylu pomohou prozkoumat nový problém a jak ho lze překonat:
- "Běh, tlustý muž, běh" - vypráví o síle sportu, jak může člověka temperovat morálně a fyzicky.
- "Kid karate" - učí vás bojovat proti sobě a ne zoufalství v nejtěžších situacích a láska k japonskému bojovému umění pomohla nejen vypořádat se s agresivními vrstevníky, ale také věřit v sebe.
- "Forrest Gump" - schopnost běžet rychle pomáhá hlavní osobě, aby se stala slavnou a vstoupila na univerzitu, a dovedná hra stolního tenisu - z něj udělala mistra světa.
Knihy o zdravém způsobu života
Mnoho lidí se divilo, co je HLS. Zachování zdraví je dobrovolné a motivace musí být pro každého odlišná. Jeden pomáhá poradím přátel, jiní - kognitivní filmy a televizní pořady, třetí - knihy o zdravém životním stylu. Odborníci v této oblasti doporučují číst:
- "350 receptů Dukan dieta" - někteří vědí, že užitečné jídlo, které pomáhá postavit postavu štíhlou, může být chutné.
- "Bez cukru" - autorka vypráví o stávajícím stupni závislosti na sladké a způsobech, jak se s nimi vyrovnat.
- "Science of Sleep" je užitečná kniha o hlavním aspektu zdravého životního stylu, ve kterém autor vysvětluje, jak správně spát a jak se chová organismus v tomto okamžiku.
- "Kniha o těle" - učí, jak získat tělesnou a duševní sílu, milovat své tělo a jak to všechno pomůže v různých sférách života.