Většina stážistů dobře ví, které cviky zatěžují horní a spodní svaly tisku, ale nemusí vždy účinně zahrnovat šikmé svaly. Podívejme se, co jsou a jakou pozornost by měli platit.
Svaly tisku - anatomie
Šikmé svaly tisku jsou navrženy tak, aby otáčely tělo. Vnitřní šikmý břišní svazek je umístěn hluboko, blíž k zadní straně a vnější šikmý břišní svazek je přibližně blízko povrchu. Během sklonu napravo se zapne správný vnější šikmý svazek a levý vnitřní sval a naopak. Je důležité, aby tyto svaly byly tónované, protože to je záruka zdraví vašeho páteře, stejně jako normální pozice vnitřních orgánů břišní dutiny. Slabý svalový tón v bederní oblasti může dokonce vytvořit asymetrii v pasu.
Posílení svalů tisku
Takže význam této skupiny svalů tisku je jasný, podívejme se na cvičení, které dávají požadovaný účinek. V seznamu cvičení by měly být dostatečné prvky s kroucením těla v různých směrech.
Nováček je chyba: mnozí věří, že potřesení tisk, budou se zbavit přebytečného tuku v pasu. Bohužel budete muset zklamat. Ano, zatížení nutí tělo čerpat energii z rezerv, ale bez diety nemůžete udělat. Kromě toho, pokud provádíte cvičení k posílení svalů tisku, můžete získat požadovaný efekt zpět. Místo tenkého pasu se stanete vlastníkem její "rozšířené" verze. To je způsobeno tím, že svaly jsou zesíleny a mírně zvyšují objem, plus množství tukové vrstvy přidané k tomu, že jste ještě nehořil. Obzvláště rychle je takový negativní účinek vidět z výkonu bočních svahů (s nimi být nesmírně opatrní a nenechat je unášet). V důsledku toho máte nádherný tisk, skrytý pod tukem a nespokojenost se sebou po každém pohledu v zrcadle. Ale stojí za to, abyste revidovali dietu a začali udržovat zdravou výživu a výsledek vás překvapí.
Během cvičení zaměřených na posílení svalů břišního lisu pečlivě sledujte techniku. Pokud pracujete na horních svalech a otáčíte se na podlaze nebo na stoupací lavici, ujistěte se, že vaše lokty nejsou sklopené a nehýbejte hlavou rukama (to je další zátěž na krku). Při práci na šikmých svalech se pokuste fixovat boky v jedné poloze a izolovat tak cílovou oblast. Kroužení můžete provádět ve stoje vzpřímeně a ve svahu, když je tělo rovnoběžné s podlahou. Pokud se vám cvičení dostane příliš snadno, můžete ji použít
Stejně efektivní cvičení budou klasické zákroky na podlaze, jediný rozdíl spočívá v tom, že narazíte na pravou ruku do levého kolena a naopak.
Nezapomeňte na jeden důležitý bod: Vaším cílem je udržovat šikmé svaly tisku v tónu, ale nepumpujte je. Jak zjistit, kdy zastavit a zastavit zvyšování zatížení? Stačí se podívat do zrcadla. Pokud jste všichni stejný, že jste vynechali bod, kdy byste měli kliknout na brzdy, nezdržujte se. Stačí dočasně vyloučit cvičení na šikmých svalech a brzy se sníží jejich velikost. Práce na sobě, pocit jako sochař a vytvoření těla, o kterém jste vždycky snili.