Ploché nohy jsou onemocnění muskuloskeletálního systému, které se vyznačuje zploštěním oblouků nohy a snížením tlumicích vlastností. Výsledkem je nárůst zatížení páteře a dolních končetin, což způsobuje zhoršení držení těla , rychlou únavu, osteochondrózu, skoliózu, artrózu a křečové žíly.
Na rozdíl od obecné víry, ploché nohy na 90% jsou získané, nikoliv geneticky přenosné nemoci. Budeme chápat, od jaké je tato nemoc, a také, jaké cviky by měly být prováděny na platypodia.
Příčiny
Charakteristickým potiskem nohy na písku je vnitřní oblouk a příčný, nic víc. Obvykle by tyto části měly spočívat na noze, ale s rozložením hmotnosti plochých nohou je porušeno. Komplex cvičení s plochými chodidly by měl být zaměřen na posílení vazů nohy a správné rozložení gravitace těla na vnitřní a příčnou čáru.
Příčinou onemocnění může být nitroděložní narušení nohy, genetická slabost vazů, svalů, zlomenina nohy, nadměrná zátěž nebo nečinnost, nepohodlná obuv a stárnutí. Ploché nohy se mohou vyskytnout v jakémkoli věku, což znamená, že cvičení proti plochým nohám jsou univerzální pro každou věkovou kategorii.
Léčba
Samozřejmě, hlavní nádeje v léčbě plochých nohou jsou umístěny na cvičení cvičení terapie. Používají však také speciální boty nebo stélku, masáže, fyzioterapii. Úplné zotavení je možné pouze v dětství.
Cvičení
- Ohyb prstů - sedíme na podlaze, nohy jsou napjaté paralelně, ohýbáme prsty sami a od nás.
- Ohýbání nohou jemně vytáhněte ponožky pryč od sebe a sebe. Vykonáváme tři přístupy osmkrát.
- Provádíme kruhové natočení nohy.
- IP - sedíme na židli, ohneme a ohneme prsty.
- IP - totéž, otočíme prsty. Čtyři přístupy osmkrát.
- Zvedněte nohy na prsty a položte je na podlahu.
- Dali jsme nohy "nohu", z této pozice, jdeme nahoru k ponožkám a dolů nohy na zem.
- Pěstmi upnutými mezi koleny, nohama "klusák". Zkroutili jsme prsty a vrátili se do FE.
- Společně se zastaví, vzdálenost mezi koleny je 1 vačka. Zvedáme nohy na paty, pokrývající špičku nohy jedné nohy a špičkou druhého. Střídáme nohy.
- Nohy jsou natažené, děláme kruhové pohyby v nohou.
- IP je stejná. Vnitřní plocha nohy je dosažena na maximální přípustný bod vnitřního povrchu stehna. Střídáme nohy střídavě.
- Vezmeme v ruce dvě pololitrové láhve s vodou, položíme je na kolena, abychom je zatěžovali. Stoupáme na nohou nohou.
- Proveďte stejné cvičení k léčbě plochých nohou, stačí stoupat ponožky střídavě.
- IP - stojící, ruce podél kmene, nohy na šířku ramen. Děláte "škrábance": otáčející se prsty, pohybující se dopředu.
- Láhve s vodou v rukách, stojíme na prstech a spadáme na plnou nohu.
- Přecházíme z podpatků na ponožky.