Určitě mnozí z vás věnovali pozornost krásnému držení baletních tanečníků a hrdým se stal armádou. Těsné břicho, mírně vztyčené hrudník, rovnoměrná poloha hlavy, jistý vzhled přímo před ním jsou znaky správného držení těla. Ale to není jen vnější krása. Toto je také naše zdraví, protože dobře vyvinuté svaly udržují páteř v správné poloze a zatížení je rovnoměrně rozloženo, což má pozitivní vliv na páteř a na fungování všech vnitřních orgánů a systémů. Proto je význam správného držení těla mnohem větší, než se zdá na první pohled. Kromě toho to není dáno od přírody, protože fyziologické zákaly páteře získávají jako člověk vyrůstá. Proto je od raného dětství nesmírně důležité věnovat pozornost tomu, jak sedíme, stojíme a chodíme.
Jak správně držet držení těla?
Přejděte ke zdi, otočte záda, přitiskněte ji na zátylku, lopatky a hýždě. V tomto případě mohou paty padnout o několik centimetrů od stěny (kolem šířky soklu). Pokuste se držet ruku mezi stěnou a pasem, aniž byste zvedli ramena a hlavu z povrchu. Pokud uspějete, vaše postavení je správné.
Jak vytvořit správné držení těla?
Pokud se vám nepodařilo vykonat výše uvedené cvičení, pravděpodobně jste se ptala: dobře, jak můžu udělat správné držení těla, pokud se cítím naprosto nepohodlně, abych byl v této pozici? Věřte mi, jestli to ostatní lidé dokážou, pak můžete. Nejprve se snažte zapamatovat si polohu vašeho těla proti zdi a tuto pozici berete jen pár minut během dne. Hlavní věc je, že máte touhu a pamatujete si, že pro vaše zdraví děláte velmi důležitou věc - vytvoření správného držení těla. Postupně se tělo zvykne, svaly podporující páteř budou trénovány a dosáhnete stanoveného cíle. Pomoc v tomto můžete speciální cvičení, plavání, lyžování.
Jak udržet držení těla při posezení u stolu?
Nejprve je třeba zkontrolovat, zda váš nábytek odpovídá velikosti a tvaru vašeho těla. Osoba, která má výšku 1,7-1,8 m, potřebuje stůl o výšce 80 cm a židle potřebná pro správné držení těla by měla mít výšku 48-50 cm a hloubku sedadla nejméně 36 cm. okraj tabulky se týká délky schránky. Za druhé byste měli pravidelně kontrolovat - jak sedíte, pomůže postupně rozvíjet správnou držení těla, ke které se snažíme.
Podívejte se na polohu těla: kostek je narovnán, zadní část je podepřena lumbosakrální oblastí na pohodlné zadní části židle, nohy jsou ohnuté v pravém úhlu, nohy stojí na podlaze, předloktí leží na stole. V takovém případě by vzdálenost od okraje stolu k hrudníku měla být asi 3-4 cm. Postupně si na tuto pozici zvyknete a vytvoření správného držení těla nebude způsobovat nepohodlí nebo nepohodlí.
Jak správně držet držení těla za počítačem?
Jakmile čtete tyto řádky, pak sedíte u počítače. V jaké pozici jste? Obrázek ukazuje správnou polohu osoby, která sedí u počítače.
Dávejte pozor na skutečnost, že monitor by měl být umístěn na úrovni očí nebo těsně pod ním. Rozlišení obrazovky by nemělo vyvolávat náklon hlavou dopředu při pokusu o zobrazení jemného tisku. Klávesnice a myš by měly být umístěny tak, aby se ramena ohýbaly na kolena v úhlu 90 °. Nohy a záda by měly mít oporu, jako v poloze "sedí u stolu".
Správná poloha u dětí
Správná poloha u dětí by měla být utvářena již od raného dětství. Dětská páteř stále tvoří své ohyby, svaly se postupně rozvíjejí a je pro dítě jednodušší zvyknout si na určitou polohu těla ve vesmíru než dospělý.
U dětí předškolního věku by mělo být vytváření správné držení těla řešeny svými rodiči, blízkými příbuznými, pracovníky mateřských škol a dalšími osobami, které jsou v kontaktu s dětmi. Starší dítě se stává, tím obtížnější je napravit jeho zvyky a podle statistických údajů držení těla všech desetin
Nesprávná držení těla u dětí může způsobit skoliózu (abnormální rotaci páteře kolem její osy) a porušení fyziologických křivek páteře (lordóza a kyfóza). Aby bylo správné držení žáka, je třeba sledovat, jak sedí u stolu, jak nosí učebnice (v ideálním případě - v batohu za zády tak, aby se náklad rozdělil rovnoměrně), jak velká váha má batoh, zda dítě pravidelně provádí fyzické cviky odpovídající jeho věku. Tato jednoduchá opatření pomohou udržet páteř zdravou a držení těla krásné a správné.