Pravidla vytvrzování

Pro zesílení imunity může být nervový systém pro zvýšení odolnosti těla a jeho odolnost proti nepříznivým vnějším vlivům dosažen prostřednictvím vytvrzení. Existuje několik způsobů jeho realizace, které zahrnují použití různých faktorů - teplo, studené, teplotní změny, sluneční energie. Pravidla temperování jsou však stejná u všech typů událostí a před zahájením výuky je důležité si je pamatovat a jasně je porozumět.

Základní pravidla vytvrzování

Hlavní zásady postupu jsou následující:

1. Začněte tvrdnutí pouze za nepřítomnosti akutních a relapsů chronických onemocnění. V ideálním případě by měl být člověk zcela zdravý.
2. Vezměte v úvahu jednotlivé charakteristiky těla, například hmotnost, životní styl, věk, výživu.
3. Současně používejte několik typů kalení.
4. Zvyšte intenzitu a trvání aktivit postupně.
5. Uděláte to pravidelně, v případě velkých průchodů budete muset začít s postupy od první úrovně.
6. Neustále monitorujte a zaznamenávejte nejmenší změnu ve zdravotním stavu - změřte tlak, tělesnou teplotu, puls.
7. Spojte kalení s fyzickou námahou.
8. Během procedury nepoužívejte dietu, řídí se zásadami zdravé výživy.
9. Normalizujte poměr času práce a odpočinku.
10. Pokud se vyskytnou zdravotní potíže nebo zhoršení pohody, zastavte činnosti.

Pravidla pro temperování za studena a tepla

Typ popsaného posilování imunity je založen na působení studené vody (sprcha, koupání, "mrož") a pára (sauna, koupel).

Tyto techniky, a to jak jednotlivě, tak v tandemu, pomáhají zvyšovat odolnost těla vůči změnám teploty, zlepšují krevní oběh a metabolismus .

Pravidla:

1. Tvrzení se studeným začátkem s utíráním, chodí bosý na rosu, postupně zvyšuje zatížení. Před "mrožem" nutně konzultujte s lékařem.
2. Zůstaňte v parní lázni, abyste začali omezovat 1-3 minuty, teplota by měla být mírná. Vystavení horkému vzduchu může být nejdříve 3-6 měsíců po prvním postupu.
3. Kombinace temperování s teplem a chladem je povolena, když je tělo plně přizpůsobeno oběma typům činností.

Obecná pravidla kouření vzduchu

V tomto případě je hlavním principem postupnost. Komplex postupů se doporučuje začít s pohodlnou teplotou vzduchu (20-22 stupňů), pomalu a systematicky je snižovat.

Důležité je nejen účelné temperování, ale také pravidelné procházky venku v lehkém oblečení, sportovní hry, aktivní odpočinek, zvyknout si spát v noci s otevřeným oknem.

Pravidla pro temperování sluncem

Kromě tepelného dopadu, typu činností intenzifikace chemických procesů v kůži a uvolňování vitaminu D.

Pravidla pro opalování:

1. Začněte temperovat při teplotě nejméně 19 stupňů.
2. Vždy zakryjte oči brýlemi a noste klobouk.
3. Opalujte se pouze ráno (od 8 do 11 hodin) a večer (od 17 do 19 hodin).
4. Doba slunění se postupně zvyšuje, počínaje 3-5 minutami.
5. Postupy kombinujte se vzduchem a temperováním za studena.