Ráno je nejvhodnější čas věnovat sebe, zdraví a kráse. Také ráno si můžete dát čas na cvičení, jen 5-10 minut a za celý den je zajištěn živý zájem, nemluvě o pocitu sebehodnocení, který vás přemůže z toho, že jste to udělali!
To je to, co ranní gymnastika od Anity Lutsenko dokazuje - lépe každý den, ale trochu víc než pochod pochodem občas, v náladě. Uvidíme, co nám náš guru připravil ve světě fitness a zdraví.
Cvičení
Ranní gymnastika s Anitou Lutsenko je jednoduchá společná gymnastika, která nevyžaduje žádné speciální vybavení, žádný velký prostor ani čas. Nicméně uvidíte sami sebe, když to uvidíte, ale zkuste zopakovat ranní gymnastický komplex od Anity Lutsenko.
- Hlezeme kotníkový kloub - střídáme nohu na jedné a druhou stranu střídavě.
- Spojíme nohy dohromady, rukama na kolenou - otáčíme koleny v obou směrech.
- Protahujeme kyčelní kloub.
- Narovnejte kolena, položíme jednu ruku do pasu, druhou odtáhneme stranou a spolu s ní sklouzneme stranou a kufrem. Střídáme ruce a stranu svahu.
- Děláme otáčky s rameny.
- My hnědeme krk.
- Děláme 10 sit-upů, kolena nepřekročí hranu ponožek, paty na podlaze.
- Jdeme dolů a zdůrazníme - stojíme 10 vteřin.
- Provádíme 10 ohybů na kolenou.
- Otočili se zpátky, protáhli dolní část zad a stáli, když spadli - natáhli ruce na nohy a narovnali kolena.
Pro začátečníky by se tato gymnastika s Anitou Lutsenko měla opakovat jednou ráno během týdne. Za týden se budete cítit jinak, pokud si samozřejmě nenecháte ujít jediný den.
Dále ve druhém týdnu provedete 2 opakování komplexu každé ráno, ve třetím - 3. A když zjistíte, že se vám vůbec neunaví, zvětšete počet opakování v cvičeních.