Dnes bychom vám chtěli říci, jak vařit vlastní vaši ruku.
Před příběhem o tom, jak vytvořit geyner , pojďme hovořit o tom, co je geyner obecně, pro jaké účely a kdo by měl mít to.
Gainer označuje produkty sportovní výživy. Na rozdíl od proteinů se skládá nejen z bílkovin, ale také z velké dávky uhlohydrátů. V ideálním případě by nemělo obsahovat tuky, nebo by obsah tuku měl být nulový.
Gainer je nezbytný pro ty sportovce, kteří si kladou za úkol získat váhu. Nejúspěšnější je přijetí geyneru do 30 minut po silovém tréninku (je optimální uzavření oken sacharidů). Vaše svaly budou schopny vymýtit zásoby glykogenu. Bielkovina bude lépe absorbována tělem a vzhledem k vysokému obsahu kalorií tohoto produktu zcela obnovíte ztrátu kalorií po tréninku.
Gainer, stejně jako každý jiný produkt sportovní výživy, lze zakoupit ve specializovaných prodejnách. Navíc je v prodeji několik typů gejzírů:
- Pro ty, kteří mají ektomorfní postavu, získává jim váhu, je obrovský problém používat hmotnostní zisk s poměrem bílkovin a uhlohydrátů 1 až 3 díly. Také tento koktejl je vhodný pro milovníky strávit každý den v hale.
- Pro majitele mezomorfní postavy (jsou to lidé se střední výškou a tělesnou hmotností, je mnohem jednodušší získat větší váhu než první kategorie), stojí za to věnovat pozornost směsím s poměrem bílkovin k sacharidům jako 1 až 2, nebo pokud vážíte velmi snadno 1 až 1 .
Samozřejmě, že sportovní výživa, a zvláště kuchařka, není levná. Proto se radujeme těm, kteří si nepřejí vidět - můžete si doma připravit homeru! Samozřejmě, že taková ideální rovnováha, jako v hotových koktejlech, nemůže být dosaženo a bílkoviny, nezávisle připravené, nebudou tak vysoké. Ale kuchař, uvařený doma, je tu jeden obrovský plus - vždycky přesně víte, co je v kompozici.
Nejjednodušší recept na domácí koktejl je mléčný.
Vezmeme mléko 2,5% přibližně 0,5 litru. Zralé banány - 3 kusy. Přidáme balíček tvarovky (150 gramů), je lepší užít bez tuku. Vylijte hrst ořechů - to je asi 30 gramů a velice napojeno medem - 3-4 polévkových lžic. To vše je pečlivě zlikvidováno. V hotové směsi je přibližně 1100 kalorií a přibližně 1 litr objemu. Tento koktejl je rozdělen na třikrát a vychutná si chutný a především užitečný nápoj.
Další možností je vyrobit doma geyner založený na tvarohu. Potřebujeme půl kilogramu tvarovaného tvarohu. Do něj nalijte 100 gramů kefír s obsahem tuku 2,5. Pošleme tam 200 gramů zralého melounu, meruňkového džemu - 3 čajové lžičky a půl pohárku meruňkového nebo broskvového nektaru. Přidejte 50 gramů kešu a ovesné kaše. Vsechno. V této verzi máme asi jeden litr objemu dokončeného geyneru a téměř 1200 kalorií. Rozdělit také na několik recepcí.
Jak můžete vidět, vaření domova homeru je velmi jednoduché, můžete ukázat svou představivost a vyzkoušet různé kombinace a chutě. Pamatujte si na základní pravidla vaření doma:
- Jedna dávka by měla být od 10, výhodně od 20 gramů bílkovin. K tomu je třeba do kompozice přidat mléko, sušené mléko, bílkoviny, tvaroh, vaječné bílé apod.
Tip: jak vyrobit bílkovinný giner - míchat s džemem a džemem. Všechno, nejrychlejší geener je připraven. - Zahrnuje také snadno asimilované sacharidy od 30 gramů na porci. Zde je úplná svoboda - sladké ovoce a bobule, džem, džemy a med, ořechy a sušené ovoce, stejně jako sladké šťávy a nektary. Pro větší chuť můžete také přidat pikantní koření, stejně jako čokoládu a kakao.
Používejte především sezónní ovoce a ovoce, vyberte výrobky vysoké kvality. V tomto případě vaše tělo získá vše nejlepší a všimnete si příznivého účinku koktejlu.