Všichni jsme schopni zvětšit svaly silnější, krásnější a viditelnější a také snížit podíl podkožního tuku vlastními rukama. Nejdříve potřebujeme silový trénink, a za druhé, koktejly obsahující bílkoviny a sacharidy.
Trénink činí naše svaly těžší, proto dostanou signál z mozku, aby naléhavě zahájili proces budování svalové hmoty. Nicméně, pokud po cvičení pít protein-sacharidový koktejl, bude vytvořena správná mikroklima, která podpoří růst svalových vláken.
Pravidla pro přípravu koktejlů bílkovin-sacharidů
Pokud se rozhodnete připravit protein-sacharidový koktejl doma, musíte to udělat v souladu s následujícími pravidly:
- Pokud nejste dobře v digesci mléka, nahraďte ho kefírem nebo ovocným džusem.
- Vejce mohou být umístěny s žloutkem i bez něj a bez něj. Zde bude mít váš postoj k cholesterolu a konzumaci vajec mimo koktejly rozhodující roli - máte strach z cholesterolu a dávejte jen bílkoviny.
- Chcete-li, aby váš koktejl také tuk-obsahovat (tak dělat, když je jídlo nahrazeno koktejlem), přidat 1 lžička na to. lněného oleje.
Všechny koktejly obsahující bílkoviny a sacharidy by měly být opilé mírně vyhřívané, protože studené potraviny neumožňují snadné trávení.
Protein-sacharidový koktejl nebo zmrzlina?
Další recept na koktejl bílkovin-sacharidů bude ideální během sušení, které se vyskytlo během horké sezóny.
Složení:
- 400 g nízkotučného tvarohu;
- hrst ořechů a jemně nasekané jablko;
- 50 g vroucí vody;
- 12 tablet sladidla.
Příprava
Rozpusťte ve sladícím sladidle. Smíchejte směs tvarohu s vodou a naplňte ji sklenkou odstředěného mléka. Míchat a vložit do mrazničky.
Po 2-3 hodinách si můžete vychutnat koktejl bílkovin-sacharidů ve formě zmrzliny. Nejdůležitější je nezapomenout na vaši lahůdku v mrazáku - po 4 hodinách jísti bude těžké.