Většina lidí o tom nemluví. Nad ním žertuje a skládá anekdoty. Ale když se vám takové věci stane, tak se nejedná o úsměv. Ze stovek lidí podle statistik jedna třetina trpí hemoroidy. A navzdory všemu tomuto problému přistupujeme nedbale, aniž bychom přemýšleli o možných důsledcích. Aby nedošlo k zhoršení situace, k prevenci a prevenci vývoje této nemoci jsme připravili soubor cvičení pro hemoroidy.
Cvičení se sedavou prací
Lidé se sedavou prací jsou náchylnější k tak nepříjemné nemoci jako hemoroidy. Takže pokud stále pracujete na místě, kde musíte hodně sedět, nemůžete bez preventivních opatření. Nejdůležitější věcí je židle, na které sedíte - to by nemělo být příliš měkké. Snažte se častěji udělat "kávu", zbytečné hnutí nikdy nezasahuje. Pokud přestávka nefunguje, zkuste zkrotit hýždě. A prevence a krásné formy na konci.
Cvičení pro zácpu
Existuje mnoho důvodů pro zácpu. Jedná se o stres, nevyváženou stravu a sedavý životní styl. Ale s každodenní prací na sebe s pomocí fyzických cvičení můžete vrátit své tělo do obvyklého pracovního režimu. Takže začněte:
- Ležela v posteli na zádech, roztáhla ruce po stranách, ohnula se (vdechováním) a současně přitáhla konečník. Vraťte se do výchozí pozice (výdech). Opakujte 2-3 krát.
- Také, ležet v posteli, děláme pohyby s našimi nohami. Můžete je jednoduše ohýbat, odklonit, otočit je různými směry - pro 6-7 opakování.
- Nyní můžete a být jako. Alternativně - na začátku, jen chůze, pak - zvedání kolena vysoko. Tento pohyb může trvat až pět minut.
- Stojí, nohy dohromady, ruce v pasu. Vezměte si lokty zpět, přiložte ramena k sobě a vytáhněte hrudník (dech). Současně nakreslete řemen. Vraťte se do výchozí pozice (výdech). Opakujte 2-3 krát.
- Jako zátěž můžete použít hluboké a klidné dýchání. Je velmi důležité, když provádíte přesně.
Cvičení k prevenci hemoroidů
Fyzické cvičení s hemoroidy jsou také velmi důležité. Především byste se měli pokusit obnovit normální krevní oběh v oblasti panvy a konečníku. K tomu musíte pravidelně trénovat svaly břicha a hýždí.
Cvičení pro léčbu hemoroidů jsou různorodé. Budeme studovat ty nejaktivnější. Takže, například, obvyklé "bříza".
Není nic složitého, ale je to nejúčinnější cvičení při léčbě hemoroidů. Ujistěte se, že držte sebe kolem pasu, když zvednete pánvi. Pokud je obtížné zvednout obě nohy nahoru, můžete to udělat po jednom. Je to spíše cvičení.
Složitější je zdánlivost "mostu". Lehce na zádech s důrazem na nohy a ruce zvedne pánvi. Není nutné ji současně zvyšovat. Úkolem je fixovat panvu ve zdviženém stavu. Toto cvičení by mělo být opakováno nejméně 12krát.
Tam jsou také cvičení proti hemoroidům, které jsou prováděny ne na zádech, ale "lícem dolů". Chcete-li to provést, musíte vzít loketní loketní stojan, ohýbat se po jednom, dokud se hýžda nedotkne podlahy. Opakujte nejméně patnáctkrát.
Pokud máte pocit, že výše uvedené cvičení pro vás nejsou dostatečné a vaše síla a vytrvalost dokáže zvládnout těžší zatížení - jste na cestě k józe. S hemoroidy, samozřejmě, některé asany budou muset být opuštěny, ale většina z nich může dát obrovský účinek.